睡前多长时间不宜剧烈运动？

每晚最低俯卧撑、两头起各五十个，顺便加上一百来个仰卧起坐那样子的吧。。。
做完之后过多长时间才能睡？睡前应该如何放松？食物补充应该注意些什么？
我十六岁高中住校（条件异常艰苦- -、）

推荐答案 2013-01-31

首先我感觉你的锻炼方式不对，但是如果你坚持这样练的话，至于你说的做完多久可以睡觉的问题，建议是两小时后可以休息，运动完后注意肌肉按摩，即使补水（如果大量出汗的话可以加少许的盐），促进新陈代谢，如果是运动后吃晚饭，至少半小时后吃饭，而且要吃稀饭，最多七分饱就OK。希望可以帮到你！！！追问

条件艰苦啊按你说的晚上坚决不行那早上呢？6点之前空腹可以吗？我应该如何锻炼（做什么？做几组？每组多少？麻烦指点一下谢谢！）

追答

不好意思，过年不在，回答你的问题，首先我不建议早晨做大量的运动，包括力量和有氧，最多做做各种伸展运动，因为我认为早晨的空气不好，其实锻炼在时间的问题不是没有商量的，找出你多余的时间，我是每天早晨学习太极以及各种伸展，晚上下班后18点--20.30力量+爬楼梯。就是这些，至于你说做多少，看你的身体状况，个数在12-15个，个数不加加组数，这样说明白不。最好给自己制定一健身计划。有不明白的继续问！

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其他回答

第1个回答 2013-01-31

我的看法是睡前1小时内不宜剧烈运动，食物补充喝点水。

第2个回答 2013-02-02

一小时内部要运动

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睡前跑步运动,可以吗?答：临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

睡前多长时间不宜剧烈运动?答：首先我感觉你的锻炼方式不对，但是如果你坚持这样练的话，至于你说的做完多久可以睡觉的问题，建议是两小时后可以休息，运动完后注意肌肉按摩，即使补水（如果大量出汗的话可以加少许的盐），促进新陈代谢，如果是运动后吃晚饭，至少半小时后吃饭，而且要吃稀饭，最多七分饱就OK。希望可以帮到你！！！

睡前是不是不能剧烈运动答：剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。晚上锻炼呢,因为你耗大量了体能必然要累,这样正好通过睡觉这个特殊的休息以补充起来,达到阴阳平衡!安睡时间表:7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康...

晚上几点以后不适合运动呢?视频时间 00:15

晚上几点之后不能运动?答：夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。除了时间，夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会...

睡前运动一会,真的会睡得好吗?答：另外，运动时间和入睡时间之间，间隔太短，身体过于兴奋，也会影响入睡。建议，最好在入睡前2小时结束运动。资料：人体生物的节律性，并不仅仅只有“日周期”，还有更大的周期性特点。上世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现，人体生物节律中的体力周期为23天，情绪周期为28天，智力周期为33...

研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗答：1、睡前锻炼有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟。2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合;3、运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;4、运动时间可控制在30-60分钟内，并增加了后期热身放松时间;锻炼...

晚上室内几点锻炼身体最好?答：可以八点或者九点锻炼身体，睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动，过多的运动也会分泌过多的激素，使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体，从而更加难入睡。晚上锻炼是可以的，身体不会虚，但确实需要注意时间和强度的把握。一般情况下，白天我们都需要工作，真正空闲的...

晚上可以剧烈运动吗答：反而会增加深度睡眠的时间。研究人员发现，连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19.9%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。然而在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。

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