第1个回答 2022-09-05
宣泄压抑情绪的五个办法:
一、深呼吸情绪宣泄疗法:躺在床上,不用枕头,放点轻音乐,手掌放在身体两侧,有节奏地用鼻子吸气,嘴巴吐气,把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……
二、内关三十分钟:躺着,大脑像放电影一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。
总结经验,吸取教训,做到不后悔不懊恼,接纳现实,活在现实,并把预防的方案和预防的心理准备想一遍,起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情,把注意力放在自己投入的事情上,避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。
三、唱歌,尽情地投入唱歌:是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法,唱歌能激活人压抑的大脑,活跃你的思维;
唱歌能增加你的肺活量,缓解你的心悸胸闷;
唱歌甚至会出汗,让你浑身感觉到轻松自在。
四、有氧运动,跑步,慢跑:跑步的好处太多,强身壮体,愉悦心情。
任何疾病,任何负面情绪,跑步都可以起到很好的缓解作用,甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病,有些治愈的作用。
五、目标达成法:定些你能力范围能力能达到的目标,一点点进步,看着目标的达成,自我认可度不断提高,逐步找到自我的价值,以此来抵抗不如意的事情,导致你不平衡的心理。
一旦不如意不平衡时,你就多想想自己的优点与成就,那么你就豁然开朗,顿时释怀了。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-09-04
心情压抑可以自我做疗愈的方法,通过运动、听音乐等进行自我调节,也可以找好朋友咨询,或者找朋友聊天,或者找心理医生咨询等等,都可以做自我疗愈的方法,要早一些。
但是如果这些方法还不起效,并且心情压抑表现出来的症状越来越厉害,越来越严重,就建议这部分朋友尽快到医院就诊,到精神心理科就诊,请医生为你做全面的评估,看这种心情压抑出现的症状到什么程度。
如果心情压抑,只是出现轻度的问题,够不上精神障碍的诊断,这是个好事,也有利于你放下一块包袱或者石头,证明自己还没到疾病严重的情况,只是轻度的问题,在医生指导下自我疗愈可能慢慢的就好起来了。
如果符合某些精神障碍的诊断,在医生的诊断以后进行系统的治疗,尽快积极治疗也有益于康复。
第3个回答 2022-07-22
当感觉心情压抑的时候,最好的办法就是转移注意力,不去想烦心的事情,可以看几部喜剧电影,能够让自己压抑的心情得到好转