第1个回答 2022-07-12
上帝在造人之时有诸多不公，高矮胖瘦没得选，贫富贵贱也没得挑，但有一样却对每个人来说都是一样的——时间。每个人每一天都有24小时去处理各种事务：学习、工作、家务、带娃、娱乐、运动等等。如果与时间赛跑，人类注定是输家，因为时间总会在你前面，而且时间永恒，但生命有限。如何在有限的时间内，完成工作，提升自己，快乐且充实地度过一生，是很多人梦寐以求的事情。然而“拖延症”、“好无聊”、“太忙碌”、“好困好累就想睡”、“自然醒”等却使得我们曾经立下的每一个flag无法实现，这些都与一个概念有关——时间管理 Time Management。
以我为例，平时工作很多时间不由自己掌控，但是一到暑假，就是做好“时间管理”的黄金机会，于是我根据自身情况，做好了七月到八月的时间表安排。
看到这个安排表，很多人会觉得这太自律了，怎么做到的？
好的，下面我就来谈谈如何做到“时间管理”。与其说是“时间管理”，不如说是“管理好时间”，说明这个主动权在于你，而不是时间。那么是不是一定要高度自律，才能管理好时间？真的也不一定。
1. 制定好一个时间表
很多人都会做，但是坚持不了。没关系，正常人都无法坚持，因为这样的安排太过于严苛，但你需要有一个大致的安排，至少把自己想去做的事都列出来。 建议每天想做的数量，控制在五个左右，能基本做到三个，就是一个好的开始。
2. 不要对时间表安排过于严苛
很多人无法坚持的原因，是因为安排关于详细，什么时间做什么事，精确到了小时和分钟，正如我上图的schedule，但如果你仔细看，你会发现其中 有一些时间我并没有做任何安排 ，再加上原本安排的娱乐放松时间，加起来会有两到三个小时左右，这是用来进行brain break脑部休息的，你可以在这段时间里，做任何放松的事情。放空、追剧、观影、听音乐等都可以，都是普通人会做的，根本就不是“大神”专属。
3. 多任务切分
如果你一天安排了五件事，那就把它切分成更细的分任务。比如8:50--11:30的健身锻炼中，我的私教会把一周的练习分部位来进行：周一练胸、周二练背、周四练肩，周五练腿，周三、周五和周六休息，上肢和下肢在一周内都有练到，每天的练习也三个步骤：首先是热身，其次是四个分组练习，最后是有氧恢复，程度从弱到强，再到弱。 只有把任务切分到最细，才会避免长时间重复一件事情的无聊和无趣。因此，我在阅读时，也采取这样的方式，同时开始看五本书，每天每次看几页，这样积少成多，避免无聊带来的懈怠。
4. 运动在前，任务在后
在开始任何一项事务之前，无论脑力还是体力，适当的身体热身非常有必要， 它会给你一天先注满能量 。如果你不喜欢动，哪怕站起来，伸伸懒腰，走动一下，都是很好的运动。
5. 休息，休息一下
一天有两个时间段，身体需要慢下来，那就是午间和深夜，午休一个小时和七小时睡眠是我每天的睡眠量，加起来正好八小时，在适度睡眠的保证下，各项任务的完成效率也会提高。请注意，在这里是“moderate适度”而非“adequate足量”，每个人所需的睡眠时间各有不同，以“睡后不累”为标准即可，有的人午休三到四小时，起来之后头晕目眩，那就是“过量”，需要做一些“脱敏”式的调整。
附：何为“脱敏withdrawl”？
这是一个医学术语，简单说就是一个长期养成的习惯，经过“不经意”的改变，而得到改变，常用于“戒瘾”和心理治疗中。比如你觉得午间休息需要三小时，那么闹钟可以定在休息两小时五十五分钟，适应了之后，再定到“两小时五十分钟”，依次类推，直到完成目标。再比如你如果练习乐器，刚开始80bpm太快，那就先定一个你可以接受的速度，假设60bpm，然后试着调到62bpm，稳定后，再是64bpm,依次递增，在这个过程中，你的进步是一种“无意识”的状态，这就是“欲速则不达”的道理。如果你感到不适，那就退回到你感到“舒适”的状态，但要保持一点一点的进步，再不断的“来回拉扯”中进步，在“舒适区”里成长，从而最终跳出“舒适区”。
5. 正向意念，循序渐进
在整个过程中，保持正念，“没有做到”也没有关系，不要有“负罪感”，更不要认为能做到这些的只有少数人，如果你有这种想法，那么请相信运用合适的方式和积极的心理暗示，你也会是“少数人”之一。
在教育领域，明确提出需要学生有“Time Management”能力的是IBDP (国际文凭高中教育)。
光从学科对比来看，IBDP的课业繁重程度远超中国高考，那么国际学生眼中的IB究竟是怎样的呢？
IBDP的学习过程中，作业多到literally写不完，论文完不成，社会服务根本没时间，我想这就是“时间管理”能力不高的表现。
所以“时间管理”能力属于“Approaches to Learning学习策略(ATL)”的范畴。
DP教师需要帮助学生培养“时间管理能力”，希望“时间管理”的奥秘能对大家有所启发和帮助。