如何锻炼才能改善骨盆前倾

Question

如题所述

Answer 1

引言：骨盆前倾是常见的一种疾病，特别是在女生群体中。首先，它会导致人的身形特别不美观，其次，会加重颈椎的压力，造成日常生活中的影响，有专家称，严重的时候甚至会造成便秘和痛经等各种问题。如果骨盆前倾的症状不是特别严重的话，是可以通过日常锻炼和平时多注意细节可以矫正过来的。并非一定需要通过手术治疗。

一、做拉伸运动，纠正坐姿和站姿

对于骨盆前倾，它其实是和圆肩含胸同样的道理，都属于张力过低。可以通过拉伸运动来改善，也非常的简单方便，就是自然的向后去压大腿，向单膝跪地式的姿势，另一条腿的重心向前迈，这样就能够拉伸我们的髋屈肌。如果感觉不够强烈，可以找一把椅子，一只腿踩在上面，另一条腿绷直，这样拉伸力度会更大，改善效果会更好。在平时生活中也要注重站姿，学会刻意的去控制，不要让自己的骨盆前倾太严重。

二、多做臀桥运动

做过臀桥运动的小伙伴们就会知道，它的动作就是从骨盆前倾的一个状态到达正常的中立状态。所以，这不仅是女生们锻炼臀部的首选运动，也是一个改善骨盆前倾特别好的运动。另外，还可以尝试单脚踢椅子的动作，找到一张椅子，高度保持在大腿的一半。身体站直，把一只腿跪在椅子上，然后用手碰到脚，使它向臀部靠拢，每次停留十秒钟，然后再换另一边的方向，左右为一组，每天做15组，效果会更佳。

上班人员通常一坐就是很长时间，如果坐姿不正确，就非常容易导致骨盆前倾。小编建议，如果骨盆前倾不是特别严重的情况下，可以采取药理和锻炼的方法，如果已经严重的影响到平常的生活，还是要及时去医院就医，采取骨盆矫正手术。