什么样的腿型就算正常腿型？矫正腿型的方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

什么样的腿型就算正常腿型？矫正腿型的方法有哪些？O形腿和X形腿是怎么来的？如何自我更正？

赤脚直立，挺胸挺腹，照镜子观察：如果直立时双脚和膝盖靠得很近，髌骨（膝盖）和脚趾向前直；胯部、膝盖和脚踝有4个间隙，这是正常的腿部形状；对于O形腿，直立站立时，双脚应并拢，膝盖不应接触，髌骨应向内；X形腿，膝盖靠在一起，膝盖上没有空隙，脚不能靠在一起。

如果由于不良习惯导致骨盆肌肉控制不佳，则股四头肌和股直肌不对称，导致膝关节位置不对称，髋关节肌肉无力。简单地说，这是一条生理上的O/X形腿，由于行走和站立姿势不佳导致肌肉力量不对称，可以通过加强薄弱的肌肉群和放松强壮的肌肉来纠正。

如何通过瑜伽纠正“X”形腿？

1、被动矫正法利用瑜伽伸展带和瑜伽砖帮助将“X”腿调整到正常状态并固定，从而达到矫正效果。你可以选择站起来或坐起来。

2、主动矫正法是通过积极练习矫正“X”腿的瑜伽姿势来达到矫正效果的一种方法。

（1） 脚趾类型

坐在垫子上，双腿并拢，右膝弯曲，脚跟靠近会阴，左膝弯曲，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上直立，呼气，身体向前和向下，双腿靠近垫子。

（2） 俯卧蛙式

跪下，站在坐垫面上，双腿两侧身体之间打开适当的距离，身体向前和向下移动，用前臂的手掌粘住坐垫面，再次向外打开膝盖，慢慢向下移动到最大限度。

（3） Cat变型

四角跪下，双脚张开，与臀部同宽，双臂和双腿与身体垂直。臀部一侧向外抬起，双腿伸直，然后缩回。重复10次以更换另一侧。

（4） 侧腿提升

侧卧在垫子上，伸直双腿，用手臂支撑头部，另一只手放在身体前部，将大腿向外抬起，保持30秒，然后收回。重复5次以更换另一侧。

Answer 2

腿部的比例协调，脚踝和膝盖能正常并拢的腿型就算是正常腿型；矫正腿型的方法主要有采用一些相关的仪器进行有效矫正，也可以采用外压腿的方法，绑腿，矫正鞋垫，夹板，还可以采用保守治疗，甚至还可以通过手术治疗。

Answer 3

站立状态，双腿笔直左右对称就算正常腿型；平时可以练瑜伽，可以采用压腿的方式，也可以穿矫正鞋，平时要多活动腿，不要翘二郎腿，可以使用夹板矫正。

Answer 4

身体直立时两腿并拢，呈直立位，两边对称。可以外压腿，然后也可以去跳舞，可以练瑜伽，可以进行相关的身体训练。