有人建议说：减少跑跳的锻炼，多做股四头肌的牵拉放松。 请问：股四头肌在哪个位置，最好有图（自己画的图也可），还有怎么做股四头肌的牵拉放松。
受伤的部位是胫骨的上端凸起部位。 可以做俯卧撑么。
青春期结束骨骺愈合 是说过了青春期就好还是说这段时间内不要跑步、打球等到过完青春期就会自然好？？股四头肌牵拉放松怎么做？病愈之后还想进行打球、跑步之类的运动需要做什么锻炼？
追答理论上青春期结束骨骺愈合这样就不疼了，但实际上如果你现在过度运动成年之后再运动之后仍然可能疼，所以最好花两三个月完全不要运动把这个养好，这之后运动就随意了，（不是等到青春期结束才能运动）。。。但好后做运动还是要做好热身运动以及不能太过度，牵拉放松我不了解，但只要你不感受到胫前结节在受力的运动都可以做，压腿之类也没问题，但不要深蹲跳跃之类。。。还有啥想问的？
追问怎么养呢？是说用热水敷完后擦药酒还是贴药膏，好后再运动就不会疼痛了吗？好了之后是不是要增强膝关节锻炼？是的话要怎么样锻炼。
追答最重要的就是不要运动，不要休息几天觉得不痛了就又踢球打球之类，果断又会疼。。。T T
这样一般两个月能好，但你如果不是那种特爱运动的休息半年可以说肯定好
觉得疼的时候可以热敷，可缓解疼痛，但应该没有治疗效果，还可以补充点维生素（以前看一些资料上据说有点用，但主要休息就行），贴药膏你自己试试吧，我也不知道到底有用没，但反正是外用，除了撕下来皮会疼基本无害
只要你现在不严重（突出不属于夸张的那种），好了以后运动完全没有影响，也不用特意加强，本身不是膝关节有问题
望采纳
淤青肯定有，我经常打球
追答当时受伤后仍然继续运动吗
追问恩，年轻嘛....嘻嘻