怎样提高弹跳高度，不要复杂的训练方法，高二了没时间

Question

如题所述

Answer 1

第一：蹲跳
1，一开始，蹲下来？的位置，双手放置于前
2，高达，跳下地面最少20到25cm。 （如果你认为这是很容易的，你可以跳到25-30CM）。当在空中，你的双手需在后面。地面完成。
接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！
：抬脚尖（提踵）
1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只有上方脚跟脚尖上，不接触地面或缓冲
2。蹑手蹑脚进行的最高点
3。然后，慢慢地放下来完成。脚完成，完成一组。
第三步
找一把椅子，把一只脚呈90度
尽一切努力绊脚在空中，椅子上，

3重复2，原起飞脚推回椅子上，完成另外一跳。
第四名：垂直跳
双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖...
只用你的腿跳，只能弯曲你的脚华膝盖尽量不弯...
在地上，然后迅速起飞，完成了...
这是困难的，你可以用你的双手，帮助起飞...
第五趾跳
的脚尖抬到最高点，
2。快速起飞的脚趾，跳不得超过1.5或2.5cm

Answer 2

　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 3

由于您错过了最佳锻炼时期 要想在短时间内提高自己的弹跳力 是很难的 不过按下面的方法坚持锻炼的话应该会有效果 首先在营养方面要跟上 在弹跳的时候一定要用脚尖 在原地跳 具体步骤是这样的 下蹲 用脚尖撑起 脚跟尽力向上拉 双手撑地 以保持平衡 尽力在一瞬间竖直向上跳 （一定要使自己跳的最高） 落地必须得脚尖着第 如此反复 坚持是关键 相信肯定对你有帮助

Answer 4

每天三十个深蹲，按自己能力逐步往上加，提高弹跳明显，短时间见效，注意是坚持。

Answer 5

我上高中时有个大神，一米八左右吧，每天坚持腿上绑着沙袋跑步上学，上五楼，每天如此。每场篮球接力，他都是跳的最活跃的那个，弹跳先天在怎么不好，也该练出来了。贵在坚持。

Answer 6

学青蛙跳。