求一份快速减肥的计划表

Question

先介绍一下自己基本情况 女 162CM 140斤 使用过减肥产品，可能是以前使用过减肥产品反弹后更难减肥。我是一个典型的上班族没什么时间锻炼，现每天抽出一个小时到健身房里锻炼（18点至19点左右）。想用三个月的时间把自己的体重减到100斤。跪求方法！！！！
我是属于哪都胖的人，腿部和手臂更是粗到不行。大家有没有办法帮帮我啊 我不需要减肥药。。。

Answer 1

晚饭要少吃，可以喝粥或是吃水果。
看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！
周一食谱：
贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！
早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片
午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
周二食谱：
早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
周三食谱：
早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）
晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
周四食谱：
早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
周五食谱：
早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
周六食谱：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个
晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根
周日食谱：
早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干
午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
注意：
1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。
2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
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祝你减肥成功！

Answer 2

安全减肥的误区：
1.减得越多越好
有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。
2.吃得越少越能减肥
摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡；女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。

1.绝对不可暴饮暴食 确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。2、慎用一天—个苹果减肥法 某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶，固然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严重失衡，严重的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。
2.要想终生坚持苗条，单靠核算热量是不敷的，由于以节食办 法来减肥的人有不少是减了而又复增的，构成了越减越肥的恶性轮回。 为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：永不谈节食减肥最成功的人并不 提节食，而只是改动吃器械的习气，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。