2-骨骼受过伤害未痊愈的量力而行。
3-体重过大者需注意膝盖，因为一公斤跳跃起落地等于膝盖瞬间承受30公斤，所以一定注意。
4-年龄超过35岁的朋友量力而行。
5-酒后，有病未愈，或自我感到疲惫时，绝对不能锻炼，切记。
6-本回答不承担任何承诺与保证，请知悉。
一，健身实惠器材，哑铃。
这个是健身的利器，价格实惠，能锻炼到上肢体的任何部位，我们常说的胸，背，二头，三头，三角，斜方，小臂，手腕等，具体方法请自行查阅网络。
最好是可拆卸片的，能灵活组合。
二，哑铃凳。
哑铃必须配合这个多角度的凳子才能发挥作用，平板，上斜，下斜等。买的时候注意安全性好的，太便宜的不要，如果稳定性不好在锻炼时发生压塌就危险了。
三，引体向上和双杠综合器。
有空间有条件可以上这个综合器，对于背肌，胸肌，腹肌，二头三头有良好的作用，不夸张的说，有了他等于有了半个健身房，当然是对于上肢体来说的。
四，杠铃。
不推荐，因为需要杠铃架，而且杠铃是健身里最容易发生事故的器材，好的标准杠铃杆，杠铃片，杠铃架也很贵。
可以用哑铃来替代，具体不说了可上网查阅。
本文讨论的是实惠型器材，当你有了一定基础和经济实力时可考虑来一套。
五，腿部训练。
一般需要专门的器材，价格很贵，初学者可用哑铃替代，例如深蹲，提踵等。
大家可以看到，一个哑铃一个哑铃凳是最经济实惠的了，再来个引体向上综合器就更好了。
认识了器械后来说下减脂，我们本着科学的方法，专业书籍的论证，无数人员的实践和我自己的实战，就是“先无氧再有氧”的。
简单理解，无氧就是练肌肉来消耗热量糖原储备，有氧就是持续性消耗热量糖原。肌肉出来能加快代谢消耗脂肪。那，怎样做呢？
既然开头推荐是哑铃，那我们就从热身，器械训练，HIIT，拉伸的顺序开始到结束，时间控制在40---50分钟就好。
具体器械方法和HIIT网络教程很多，这里就不说了，注意热身和拉伸就好。
那我本人是怎样呢，是热身，器械高密度半小时，HIIT一套四分钟，腹肌训练四分钟，有时还能做二十个波比。
放几首HIIT的计时音乐，请酷狗下载。
最后，一定要坚持，坚持，坚持。
其实你想健身在家就可以，未必去健身房，健身房是高逼格的人去的地方，当然在家健身就没有健身器材，只要你真的想想健身，没有健身器材一样可以健身。那我来说，一直在家健身，基本就是三套动作，练上身臂力就做俯卧撑，平板支撑，扶着茶几做撑起，练腰腹就做卷腹，两头起，俄罗斯转体等等一系列练腹肌的动作，练下肢最简单就做深蹲，时间久了做负重深蹲可以架着老婆做。
此外，哑铃就是一个不错的选择。另外很多的运动不需要器材，只要选择出适合自己的运动，坚持是最重要的事，只要坚持下去，持之以恒，一定会拥有性感身材，强健体质。Keep是一个好的软件，不是广告。现在很多软件都很适用。加油！
以上所有都能练到全身，根本不需要什么器械，所以也谈不上什么便宜的家用健身器材，当然在家也可以购些辅助训练的器材，比如仰卧板，瑜伽球等等。健身不在于器材而在于你有没有坚持下去的恒心和毅力。
