每天坚持100个俯卧撑，一个月后有怎样变化？

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑是运动健身一种基本项目，人人都可以随时随地都可以做。俯卧撑如果每天都坚持100个俯卧撑，一个月后你会发生什么样的变化?这个问题大家可以在下方评论区留言，转发。看一下大家都有怎样的一个改变。

俯卧撑是练习胸部和手臂最侍的练习方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉，还能强壮骨骼，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康大有好处。

标准的俯卧撑必须要求身体成一条直线，动作缓慢，身体逐渐下沉至底部，临近胸部贴至地面为最好！在做的同时感受发力，充分让胸部和手臂感受到刺激。

标准的俯卧撑：

1、保持头部和脚踝在同一直线上

2、用手把身体撑起，离开地面

背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。

冬天适合吃的蔬菜

1、花菜

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名，含有的-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、_皮素等含硫植物化学素，均是对身体有帮助的抗氧化剂，不仅有防癌效果，还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉；如果冬天不想吃生冷菜色，也可以试着煮成花椰菜浓汤。

2、白萝卜

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

3、山药

山药的营养价值是很高的，尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质，所含热量相对较低。

4、南瓜

冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，有利于生长发育，还能增强肌体抗癌能力。

6、莲藕

莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，适宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功_熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。尤其是藕粉，既富有营养又易消化，是妇幼老弱皆宜的良好补品。

Answer 2

一天100个俯卧撑一个月下来我可以很负责任的说一点用都没有，还有说什么100做一个月有变化之类的，纯属扯淡，还有一个男人一天做100个俯卧撑都做不下来就别出来丢人了。
本人每天2-3小时左右，约能做3000个左右：例如单左手一次能做35个，单右手能做40个，倒立的可以做十个。本人一个月下来根本没有什么变化，三个月的变化下图：
做之前图（前没刻意做对比，仅有的半裸照）


三个月后（刚做完）


三个月后（做完冲完澡和上图是一天的）

做俯卧撑句我的经验总结一下几点：
1.技巧。
如果你打算开始做的时候完全就不行，不要在乎专不专业。你可以先撑墙，对 就是正常的墙，身体稍微倾斜点去做，毫无压力可以换沙发、椅子、桌子之类的（如下图），无压力就可以放地上做了，不要在乎什么是标准的，首先你能做。


2.花样。
当你一轮做的出2 30个的时候，不用追求一次的数量，可以换各种姿势，如用掌、拳、指、撑腰、单手、单腿、反身、倒立、跃式等等，你可以去想各种手臂支撑的每一种方式，也可以去网上搜各种力所能及切无危险性的的方式去做，可以换着花样做，因为每一种花样都会“激活”某个部位的肌肉，而且会增加这项运动的乐趣，单一所谓的标准姿势一次能做3000个，谁还能天天去那么做？

3.坚持。
这个不用解释吧。做个几天就想有效果那是做梦。

Answer 3

本人是运动康复荟作者，大家有经验的可以在评论区评论，转发。俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。
1，手指朝前，腋窝加紧身体这种俯卧撑更多的是锻炼到肱三头肌、背阔肌、三角肌的后部纤维。其实这个姿势锻炼到的胸肌基本没有，因为肩关节没有发生内收。其实胸大肌最主要的作用就是使得肩关节内收内旋。那么当这个动作没有发生肩关节内收内旋转时，胸肌是没有发力的。2，手指朝内，腘窝打开这种姿势做俯卧撑，更多的是锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌的中部纤维。因为这样的姿势去做俯卧撑时，当屈肘都伸肘时，肩关节是发生内收比较多的，所以在锻炼到肱三头肌的同时，更多的是锻炼到胸大肌和三角肌。朋友们可以回家试试，可以用这两种方法各做100个，看看是那里比较酸痛，就知道是哪里的肌肉在用功，才能锻炼到哪块肌肉。谢谢大家
如何大家有什么不明白的，可以关注我们百家号进行交流噢，我们是运动康复荟，专注运动健身康复，养生保健康复。
欢迎大家评论，转发，谢谢

Answer 4

当年十八岁09年那时每天一百五加玩五十公斤臂力器吧！坚持一年左右吧，之后就没怎么坚持了，我现在二十七了，这是前几年的照片了！不知有一点点效果吧！

Answer 5

如果要练肌肉的力量和体积就要适当的加大重量才行（力量训练需要遵循一个原则，那就是超负荷原则，也就是大重量低次数多组数的原则。）如果要训练肌肉的耐力就要用个小重量多次数，比如俯卧撑就是典型的肌肉耐力训练，好开始练俯卧撑的时候绝对力量确实可以在一定范围内得到提高，但是适应了这个自身体重了之后接着练下去绝对力量就不会再提高了到了后期练的完全就是耐力了，而耐力型的肌肉体积普遍都偏小，同一组肌肉练得多了也容易萎缩和关节损伤。所以想练肉或者绝对力量的盆友不应该老是抓着俯卧撑一个训练动作不换，要想真正成为大力士必须得全方位多角度的来训练，而且还要在不同的阶段合理加大重量和训练组数。