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头晕一种常见的脑部功能性障碍,也是临床常见的症状之一。表现为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。可分为两类:一为旋转性头晕,多由前庭神经系统及小脑的功能障碍所致,以倾倒的感觉为主,感到自身晃动或景物旋转。二为一般性晕,多由某些全身性疾病引起,以头昏的感觉为主,感到头重脚轻。
1、引起头晕的原因常见以下几种:
(1)是神经系统病变:如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型的癫痫等。此外,植物神经功能失调以及某些神经症的病人也会常常感到头晕。
(2)是内科疾病:如高血压病、低血压病、各种心脑血管病、贫血、感染、中毒、低血糖等。
(3)是颈椎病:常颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉,有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉,造成脑供血不足,是该病头晕的主要原因。
2、头晕可能是颈椎病的表现:
颈椎病的主要症状:头,颈,肩,背,手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。有的一侧面部发热,有时出汗异常。肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕,头痛,视力模糊,二眼发胀,发干,二眼张不开,耳鸣,耳堵,平衡失调,心动过速,心慌,胸部紧束感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。
有少数人出现大,小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难,发音困难等症状。这些症状与发病程度,发病时间长短,个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视,多数能自行恢复,时轻时重,只有当症状继续加重而不能逆转时,影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈,会引起心理伤害,产生失眠,烦躁,发怒,焦虑,忧郁等症状。
专家提醒:如果发现不明原因的头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛,甚至伴有恶心、心慌等症状的人,最好还是先找骨科专科医生诊治。不要轻易接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗,会给颈椎埋下很大隐患。
很多人在健身房训练深蹲时,做完一组动作后,总是觉得大脑缺氧,脑袋嗡嗡叫,有时候也会进入空白状态,加上呼吸急促,就认为是“缺氧”、呼吸方式有问题。
其实大重量深蹲头晕不一定是缺氧,也可能是血圧高引起的。
正常人在激动时或剧烈运动时的血压,会由于心脏和血管的反应较平时基础血压有所升高,升高多少和情绪和运动的水平、自身的心血管特质有关。而大重量深蹲,正是让全身血流加速的训练动作。
蹲前做好热身,充分整呼吸,稳定心情。同时控制好速度(比如按照213的节奏)。
深蹲时一定不要憋气(一般是蹲时吐气,起时吸气,当然也有人持反过来的观点),同吋不要有太多的等长收缩或者准等长收缩。因为把杠铃放在背上时,免不了要让肩膀、手臂、背部腰腿部等肌肉产生等长收缩运动,这一部分肌肉在僵持时,更加加速了血液流速:不要让重量重到需要缓一会思考人生后才能蹲起来的程度。
这几天网上疯传的一个视频:大重量深蹲起不来
一般深蹲时采用金字塔(重量逐增加)或者倒金字塔(重量逐减)的方式,进行训练,金字塔训练适合新手,或者日常训练;倒金字塔比较适合“平台期”,第一次深蹲时用较大重量,而后减小。
当然了,如果也要提高心肺供氧能力,肌耐力等,才能让深蹲动作更为畅快。