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ï¼1ï¼ä¿¯å弯举 : 8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3ç»
ï¼2ï¼ç«å§¿åéé¤å¼å¼¯ä¸¾8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3ç»
ï¼3ï¼å姿åé交æ¿å¼¯ä¸¾ï¼8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3ç»
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ï¼4ï¼å姿åèé¢åèå±ä¼¸: 8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3ç»
ï¼5ï¼ä¿¯ç«èå±ä¼¸: 8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3ç»
ï¼6ï¼ä¿¯å§æ 15-20 ï¼æ¬¡ï¼ x4ç»
è¦æç³»ç»çç»ä¹ 计åï¼å¹¶ä¸åæä¸ææè½æåãç¥ä½ æ©æ¥æå
å¦ææè§æç¨ï¼è½è¿½åæ好 ç»ä¸ªèµè¡¨ç¤ºé¼å±ã谢谢
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