我是一个比较胖的女生,现在在工作,因为工作,生活秩序打乱了,每天12点睡觉,早上10点起床,早饭等于是中饭了,大家可以告诉我,怎么最快和最健康的减肥吗,不要吃那些药什么的,告诉我饮食方面注意什么,还有什么方面注意的,可以减肥呢??