深蹲的时候应该注意哪些问题？为什么深蹲总感觉腰在用力？

Question

如题所述

Answer 1

因为深蹲最重要的一点便是挺直腰背，而力量的来源是通过腰部和背部来传递。随着生活节奏的越来越快，人们的压力和亚健康指数也越来越高。合理而科学的健身，不仅能够有效地释放人体的压力，而且能够使人的身体逐渐的从亚健康的状态中走出来。是人们以更加饱满的精神和更加强健的体魄去应对充满压力的工作和生活。

一、深蹲时要注意的问题

深蹲是练习腿部肌肉的一项重要而有效的动作。对于大多数人来说，腿部肌肉的练习往往并不是为了围度的夸张，而是为了身体更加协调与健康。即使不希望通过健身房在家徒手练腿，采用深蹲的方式也是完全可以。而在深蹲过程中往往会出现很多问题，这些问题如果不注意，非但不能起到健身效果反而会弄伤身体。深蹲时不能过度抬头，否则会使身体重心前倾，从而失去平衡。深蹲时必须要腰背挺直不能弓背，使力量有效且迅速的传递给大腿，不让过多的力量集中在腰部从而损伤腰椎。深蹲时不能将膝盖向内，而是应该与脚尖保持同一方向。否则会加速膝关节的磨损。

二、深蹲腰部用力的误区

对于初学者来说，在深蹲时最好是在一部装上一些保护用具，比如硬质腰带等等。在深蹲时，一个最重要的动作要领便是挺直腰背。从而采取正确的腹部呼吸法，使腹部压力增大，从而刺激肌肉细胞，使腰部有一种紧绷的感觉。这样一来感觉像是腰部在用力，但其实更多的力量背腹部与背部承受。从而能使力量迅速传递给大腿而不是在腰部堆积。

深蹲时最重要的便是保护腰部，挺直腰背，这时整个脊柱处于自然弯曲的弧度，可以承受更多的力量。所以科学严谨的健身方式是非常重要的，否则非但不能起到健身的目的，还会伤身体。

Answer 2

深蹲要注意蹲下时膝盖不要超出脚尖，后背要挺直，不能塌腰。深蹲时感觉腰在用力那就是姿势不正确，可能是后背没挺直导致的。

Answer 3

这多半是由于深蹲姿势的不正确导致的，深蹲，能很好的锻炼腿部，大腿的肌肉。一般深蹲时，应目视前方，抬头挺胸，挺直腰部这样发力点就会在腿部，也就不会出现，老是感觉深蹲是腰在用力了。

Answer 4

我们在做深蹲之前，身体要先进行热身运动，不要盲目的去做，要掌握一定的运动技巧，防止身体受到损伤。深蹲刚开始腰酸痛是正常的，但是如果持续疼痛就要注意了，可能是练习的姿势不对，深蹲一是要注意腰，二是要注意膝盖。

Answer 5

感觉不到大腿发力 深蹲下去腰酸背疼 。正确深蹲时，要先向后屈宽 但不要过度 ，接着要屈膝，身体向后坐，想象自己坐在凳子上一样 ，这样才是正确的 。