1.开始力量训练
力量训练已显示出增加静息能量消耗并减少腹部脂肪，尤其是与有氧运动相结合时。
2.遵循高蛋白饮食
多吃蛋白质可能与降低腹部脂肪的风险有关。增加蛋白质摄入量可以降低食欲，降低卡路里摄入量并保持肌肉质量。
3.挤压更多睡眠
充足的睡眠可能与食欲和饥饿感降低以及体重增加的风险降低有关。
4.在饮食中加醋
一项研究发现，每天食用1-2汤匙（15-30毫升）醋可在12周的时间内降低人们的体重，腹部脂肪和平均腰围。醋可以帮助增加饱腹感，减少卡路里摄入和降低体内脂肪。
5.多吃健康脂肪
橄榄油，椰子油，鳄梨，坚果和种子只是健康脂肪的一些例子，它们可能对燃烧脂肪有有益作用，脂肪被缓慢消化，因此食用可以帮助降低食欲。健康脂肪的摄入量越高，体重增加和腹部脂肪减少的风险就越低。
6.填充纤维
较高的纤维摄入量可能与脂肪减少，卡路里摄入减少和体重减轻有关。
7.增加您的有氧运动
研究表明，人们进行的有氧运动越多，他们往往会失去更多的腹部脂肪。有氧运动也可能有助于减少腰围，降低身体脂肪并增加肌肉质量。
8.增加铁的摄入量
铁缺乏可能与甲状腺功能受损有关，并可能导致疲劳和呼吸急促等症状。一项研究发现，治疗铁缺乏症有助于减肥。
9. HIIT体育
研究表明，HIIT运动是所有有氧运动中减肥的最佳方法。它不仅可以让您在运动过程中保持较高的心率，还可以在运动后实现持续的脂肪燃烧。HIIT运动由具有不同强度的多个动作组成。加入间歇性生成计划，因此，如果您想跳过HIIT课程，则需要先自定义适合您的课程。因此，如果您想了解更多有关此的信息，请谷歌搜索。
10.跳绳
跳绳实际上是一项非常好的HIIT练习。例如，每分钟跳100次，每次休息1分钟，然后跳100次。此循环是一门好的HIIT课程，并且跳过动作很简单。如果您感到无聊，则其减肥效果要好于跑步。