减肥过程中体重下降有什么规律？

Question

如题所述

Answer 1

如果体重偏胖，这时候应该及时进行减肥，在正常的减肥过程当中体重下降是有一定的规律的，在减肥前期一般体重下降的比较明显，这时候会让人感到非常的开心和自信，但是在随着减肥的深入，体重下降会变得比较慢，甚至会出现反弹的情况，这时候一定要保持良好的心态，这都属于正常减肥体重下降的规律。
1、在同一时段、环境、身体状况测体重
采用类似控制变量的方法，在排除了运动、水分、进食和环境影响等因素的前提之下，在每周为自己选定一个时段，在这个时段里能保证环境相同，身体各方面的状况没很大差异的情况下进行体重的测量，从而有利于比较得出更加真实的减肥成果。专家建议，由于经过了一夜长时间的调整和休息，身体身体状况相对较稳定，受进食影响小，因此最佳的测量时段是就是早餐前。
2、每周为自己测量一次体重
由于一个星期里七天每天的生活习惯或者所进行的日常活动会有所不同，也会影响体重的变化，因此以一周为一个小周期，选择在一周的某一固定的一天比如说周日，来测量体重，可避免生活习惯的干扰。专家还指出，体重受很多因素影响，而机体新陈代谢是一个缓慢进行的过程，因此减肥效果不会因为一两天的短暂时间而受影响变化，如果每天频繁地关注体重反而会使我们心慌甚至怀疑减肥效果，所以，科学的测量体重频率最好是一周一次。
3、结合其他指标来看减肥效果
坚持减肥效果好坏的指标有一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位的围度(特别是腰围)。这四个指标的变化相互结合才能能够很全面的反映一个人的减肥成果。所以，单一的看重体重的减肥方法是错误的，不科学的。
4、健康的减肥速度：每周减1到2斤
减肥的根本目的就是减脂肪，人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的，一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度。但是一旦超过了这个正常的速度，就别指望能减掉脂肪了，这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失。这个时候，机体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少，如果不补充流失的肌肉，那么减肥就会变得更加困难，体重也难以保持下去。

Answer 2

减肥对于每个人来说都有重要意义，但是由于个体体质的差异性，以及其他因素干扰，在进行减肥时效果会有差别。大多数人在判断自己是否减肥成功的标准是利用体重秤长的数据，若增加说明减肥失败，若减少说明减肥有效，那么对减肥掉秤规律大家是否了解？

说起减肥掉秤规律大家可能有点懵，不知道这是什么意思，对减肥掉秤可能会明白，是减肥过程中体重下降，但是这个真的有规律可循吗？确实是有的！ 减肥掉秤规律一般是指，体重每天保证下降，在刚开始时下降的频率比较快，中间会有一个平台期，过两三天在下降，这是一个阶梯式的下降模式。当下将到一定程度时，体重会继续反弹，然后再出现下降，多数人在减肥过程中会有这样的几种情况混合存在。

减肥本身是有利于身体健康的，它不仅可以管理身材，使人的身材变得更加完美，还有利于预防一些慢性疾病，比如肥胖，高血压，高血脂等，对身体有健康隐患的人来说掌握 一些减肥技巧，不仅可减肥还能辅助治疗疾病。但是健康减肥需要掌握一定的方法，不能盲目跟风去服用一些减肥药或是喝减肥茶，这都会给身体带来副作用，如果使用不当，甚至会引起其他疾病。

很多人会非常奇怪，自己明明每天都有坚持减肥，却总是看不到体重秤上的数字变化，甚至没有降低还会有提升，这说明自己的减肥方式不对。在日常生活中，很多人在减肥时经常会控制自己的饮食，本身控制饮食是一件非常有利于减肥的事情，但是大多数人在实施饮食控制时，往往会选择不吃早饭或者是不吃晚饭，这种饮食安排是非常不对的，对于减肥的人来说是非常不利的。

早餐对于每个人来说非常重要，若长期不吃早餐，很可能会出现中午饥饿过度，从而导致摄入量过多，当过量的食物进入肠胃后会出现严重消化不良，导致脂肪囤积，最终体重无法下降。据有关数据显示，长期不吃早餐的人减肥成功的比例并不是很大，而经常吃早餐的减肥者，更有利于保持好身材，这就是一种减肥禁忌。本回答被网友采纳