第1个回答 2013-02-26
宁波大学，宁波大学学生团结作出了啊，啊！ ！ ！ ！
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体育锻炼是一个循序渐进的过程，其效果是逐渐积累起来的。在这种持续的运动，发展，变化
过程中遵守一定的规则，按照一定的要求做的工作。
体育锻炼
自觉，因为体育锻炼体力活动，并有克服自己的惰性体力活动，
在体内，克服了许多困难，结合体育锻炼时间经常在课余时间，要求学生自觉
自愿才行。正如毛泽东同志体育的文章中说：“对于图体育
有效，搅拌的主观的，而不是促进其体育意识。”这就要求学生明
正确的动机进行体育锻炼，并有强烈的兴趣和良好的生活习惯才行。自觉往往来自于身体的需要，如需要
健美需要娱乐的需求，游戏的需求，沟通需求，需要性能“标准”，最高
三好的需要。随着这些需求，学生主动，积极，自觉身体
不育运动，被动运动变为主动运动。
体育锻炼应该总是
因为体育锻炼，以增强体质，陶氏公司治理情绪，身体和心灵，促进协调发展。这些好处是不
在一或两天内就可以实现，但随着小学和中学学生身体的自然增长和发展，定期
。自然变异的小学和中学的物理数据（见第4章），可以说明这一点。这里介绍
有一定的参考材料。
学生体质的增强与进步的法律，必须坚持规律的体育锻炼，不“
3天捕鱼，两天晒网，使身体一天，而不是一个日间健康如果间歇性的，
训练效果已经取得了就会逐渐消退。日本专家确认，停止运动后，肌肉力量减退
时间，运动频率，运动比一次每天一次，每周工作停止，肌肉消退缓慢。苏联学者的实验结果表明
，停止运动后，身体功能会减弱3 >
有效，一个月的活动，停止锻炼3个月内将消失。
体育锻炼渐进
学生参加体育锻炼，可以买不起，使急性，使事情“拔苗助长”。
提高学生的体育进步的学生掌握运动技能是渐进的，特别是在运动增加的负载字符
总量增加→适应→再增加→重新适应一步一步的过程。有一个故事，说的美克
洛托南那里叫米罗。传说，他取消了小牛，这
天，每天抬一次。小牛队的每一天，每一天大的气力，最后，
完全长大的牛，而他仍然能够解除。这个故事的信件，但它提出的原则
是正确的。它告诉我们，人的力量是渐进的，举重的重量的一天多一点人
力会增加时间的推移，人们逐渐提高和改善。其中，运动负荷节奏
波，逐步提高是非常重要的。
运动负荷要注意节奏。小学和中学学生的体育锻炼运动负荷有一个适应的过程，
负载应进行了一定的休息后，应进行大负荷，小负荷运动后，为了便于恢复。
运动荷载的节奏感，更强大，更是帮助提高机体的工作能力。生理的研究数据显示，到
直线运动，已经晚了不同的能量物质回收过量的人。运行100米，磷
酸肌酸多余的恢复时间在2至5分钟的时间内，进行周围肌肉中的糖原未来短期高强度
多余的复苏在第一15分钟，运动后的蛋白质对恢复出现远远晚于肌肉中的糖原。不同的运动
项目，消耗的能量物质恢复的速度是不同的。如速度的项目，这是没有
氧代谢的快速运行，在不到10秒，主要的非乳酸能源，ATP和CP迅速分解
能源供应。是为11至13岁的男孩在大腿肌肉磷酸肌酸的含量，发现4个月
速度训练，肌肉磷酸肌酸的含量增加了15％。 100米和20??0米，中非牛奶
酸和乳??酸占了一定的比例快速运行实践。速度？锻炼，心脏率可掌握在180次/分。
速度耐力，生化分析说明，完整的运行500米，血液中的乳酸值达到最
较大的值，这种做法的小学和初中学生，心率应控制200次/分。主要是有氧耐力项目代
谢主，小学和中学的学生应掌握在耐力运动心脏率在150次/分。电源事件，体育
负荷应的心脏率和练习密度，重复次数和强度的综合分析。
普遍认为，运动后心跳率180次/分的高强度负载
中等强度，约150次/分钟，140次/分钟以下的小强度。练习结束后，当心脏率恢复到110?120次/分钟
继续下一个练习。
四，体育锻炼，应该有针对性
现实中，一个计划，有目的地锻炼，才能收到良好的效果。
1，要考虑自己的年龄。
上小学的年龄跨度较大，有显着不同的生理和心理的发展，因此，不同年龄段的学习
健康的体育锻炼，根据自己的身体和智力发育水平选择项目和安排运动负荷。例如
如心脏和肺部发育，低层次的学生在小学不成熟的骨硬度，韧性，进入
行应该不会有太大的重量，很长一段窒息和其他练习。
2，要考虑自己的性别。
性别差异会导致不同的大小，功能，质量，兴趣和爱好。青春期，
更加明显。共同的目标，增强体质，孩子们更喜欢充满活力和强大的，冒险和竞争力
行动，女孩喜欢轻巧，优美，节奏的动作。
3，要考虑自己的身体状况如下：
（1）健康状况正常，悉数行使。
（2）物理的发展是不均衡的，有针对性地加强薄弱环节，在行使。 ，如胸廓头发
加强的文书体操，举重锻炼的肩膀不均匀（脊髓屈），可以用于身体
操作的校正;如习惯的右侧活动加强左侧运动。
（3）躯体疾病或残疾，康复锻炼。
4，要考虑自己的兴趣，爱好和特长。同年龄，同性别的学生，
体育兴趣，爱好和特长是不同的，他们的运动，根据自己的兴趣，爱好
和专业知识，扬长避短。
5，要考虑地区性和季节性的特点。近靠山，爬山或定向运动，远离
公园附近的练习，你可以去公园。如果是春天，你可以练习跑步，体操，踏青;
如果是夏天，你可以练习游泳，球类，武术等。
体育锻炼，是全面
人体是一个有机的整体，各个部分是相互关联的。哪一部分出了问题，
还会影响健康。专用只在一个特定的体育锻炼的参与只能得到它
有效的，如果只是简单地练长跑，增强心脏和肺的功能和耐力的发展，但上肢和
的躯干实力的增长的好处都没有。早在1811年，奥地利医生推断加尔是一个分裂的大脑功能
。后来的事实和大量的实验也证实了这一推断，从而形成现在
所谓的“脑图的功能定位，这个数字告诉我们，左大脑半球专门的语言，数学，
分析和逻辑，这是负责的心理活动，称为优势半球，大脑右半球
的几何和全面的工作，识别能力主空间。一些科学家已经发现了，是密切相关的手和
能力和记忆能力的发展。一些法国医生发现，左撇子“左撇子”，
BR />外在的东西比惯用右手的人更快的响应。体育锻炼，左手和右手行使
时，应注意在左手的练习。要达到这个目标，的全面工作，你应该做的：1月1号至2日
项目，然后与其他项目，如长跑和游戏为主，可以补充身体
体操，举重，和其他项目。
2，不同的季节，不同的运动，如冬季委员会，长跑，跳跃，踢毽子活动
;春季田径，球类，体操在夏天游泳，秋天，田径，体操，球类
为主。
3，代偿性的运动。主要是锻炼下肢，上肢或躯干的锻炼
重大项目，这是一种代偿性的工作。
4，神形结合的内部和外部的整合，静态和动态相结合的运动做。
（1）相结合的形式和精神。所谓的“形式”是指身体，“神”指的是精神的，心理的，古代的中国
身体和精神是相互关联，相互依存，缺一不可。不仅是身体，但也...... / a>
陶冶情操，培养革命乐观主义精神，要注意身体和精神的健康。
（2）内部和外部手段相结合的锻炼和身体内部器官的形状，运动结合
表面，以增强体质。
（3）静态和动态相结合的，所以称为“动态”是指动态运动，也就是外面的人表现出明显的 BR />
行动;所谓的“静态”，指的是静态函数，也就是通过对人体神经系统
活动，以控制身体的内部器官，如自治区心脏加快，血压升高，腺体分泌。中国古代
高度重视静态和动态相结合的方法，治疗方案主要是一方面移动，变化的反应控制动中有静;另一方面，静态的，静态
寻求国外已经有最近的实验中，后更加剧烈运动，心理意念放松了几分钟
一小时，达到传统的恢复方法。