我想问怎么才能跳得更高，我14，同学说让我打控卫，可是我跳的不高才20-25cm，怎么才能跳得更高。不要抄袭

Question

怎么练习才能跳得更高，不要网上抄袭的，纯经验，谢谢。我在网上一直查，终于见到了你。 不要抄袭的~~~~~~~~！

Answer 1

综合各路牛贴，仅提供以下十点训练项目建议，建议自选：

弹跳练习·TOP10
No.10 蛙跳 不多说。
No.09 负重登台阶 配合杠铃或者哑铃
No.08 高抓，可有效提升10cm弹跳
No.07 颈前借力推举，效果类似于抓高
No.06 收腹跳，收腹对于人体屈髋的力量要求较大，屈髋的力量与幅度大小决定训练者奔跑时速度的高低。收腹跳效果体现于助跑单脚起跳。
No.05 金鸡独立，弹跳的提高涉及到很多要素：力量、速度、协调性，以及平衡力。练好它，有助于助跑起跳和起跳后空中的对抗。
No.04 重球摸高，提现协调性与爆发力的训练
No.03 髋部柔韧性 练好髋部柔韧性=练好腰腹=牛逼的拉杆。如果髋部过死，那么你会与强大的弹跳力绝缘。
No.02 杠铃全蹲 Top 10- Top 03 八种方法的始祖。练好这个是前提，只有练好它，你才会很好的完成其它类别的训练。全蹲是训练腿部力量的最佳方法，因为一起运动，源于腿部力量！
No.01 反向提踵 有助于提高小腿屈肌力量，急停、制动时发力的部位都是屈肌疾走时发力部位为伸肌。只有屈伸有力，才能爆发出强大的弹跳力。

参考资料：Hoopchina.com

来自：求助得到的回答

Answer 2

身高报下吧，打球又不是要比跳高的，实在要改进的话，每天蛙跳3组，每组3次，从篮球场这边跳到对面去再滑步回来，晚上睡前一小时，把个和自己体重差不多的同学扛在肩上做深蹲30次，能坚持1个月效果很明显的

Answer 3

想跳高没问题，可是别的可以弥补它，比如积极的跑位卡位，这里我想说的是，必须是非常的积极，这样对手就不知道你什么时候会起跳，什么时候会抢断，必须一直的全力以赴。然后再加上你如果控球的时候刻意练习抬头看队友位置，而不是只盯着球和你的防守队员，无数次的练习，是用心记住这些要点去练习，你的球技会慢慢的突变的，，

Answer 4

以前训练的时候倒是有几个动作你可以试试看！
分组 定量

1 背人深蹲（条件差啊、你可以去健身房）
2 跳绳（）
3 跳障碍
4 加强小腿 ，跟腱的任性（蹦楼梯）

别练伤了就好…本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

负重深蹲有帮助吧，贵在坚持，但是不要强度太大 影响长个追问

怎么负重法啊？