如何半年减掉30多斤

Question

如题所述

Answer 1

想瘦的话，你去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

Answer 2

一，减肥一定要有目标
确定你需要减多少脂肪的目标是非常重要的，很多人想要减肥，你问他想要减多少，他给你的回答则是越多越好，这是不好。你需要一个努力的方向。
二，保持好自己的心态
这是非常重要的一个点，有的人为什么减肥不成功或是没达到自己预期的目的呢？那是你身边的人或许晚上请你去宵夜，去KTV，去夜店或许你就去了，所以你减肥不成功或者没有达到预期的目的。
环境或许不适合让你保持下去，但你一定要自己保持好心态，别让自己被不利于减肥的事情所打扰，记得做好自己，为什么不等减肥之后再享受生活呢？
三，计算自己应摄取的热量
我们知道减肥对于热量的摄取是重点，这也是我们常被说到的事情，如何计算摄取热量呢？网上有相应的计算公式，你也可以询问自己的教练。
四，不要只做有氧运动
对于这个问题我有提到过很多次了，有氧运动其实并不能有效的帮助你燃烧脂肪，大肆鼓吹有氧运动的说法是不可信的。
你需要多做一些肌力训练，重量训练，无氧训练，这些阻力训练和重量训练可以刺激肌肉，让你的肌肉成长，让你的身体可以更多的燃烧脂肪。
可以确保在你做的过程中体型越来越好看，很好的保持你在今后的身材。

Answer 3

减肥有很重要的一点，一定要抽出很长的一段时间来专门减肥（可能是三个月，可能是半年，可能是一年，这要取决于你想减多少斤）我之前开始减肥的时候，家里人都不同意，非要我出去工作，说一开始上班累累就会瘦了，然而我花了三个月的时间瘦了将近30斤，他们也都不说话了。因为减肥是一项长期的并且很消耗体力的项目，如果边上班边减，要么你工作效率不高，要么你减肥效果不好。为什么不能单独抽出一段时间专门减肥呢？我在这三个月内每时每刻的状态都是：给我两碗米饭我都能吃得下，给我一张床我就能睡得着。等你减肥成功以后，相信你绝不会后悔花费的这些日子的。

看题主应该是女生，而我是男生，附上我的方法供参考，可自行斟酌修改：

1.早上起床一定要吃饭：以前的我认为早上不吃饭，好像每天摄入的总热量就会少一些，其实不然，实践过很短一段时间后就发现，哪怕早上没胃口只吃一点点水果，中午的饥饿感也不会那么强烈，同理晚上也一样，最后多吃一顿反而每天其实吃的更少。

2.游泳：不论是从关节损耗还是趣味性来讲，游泳比跑步、骑车等等都更好一些，而单从减脂方面来说，个人认为蛙泳是更适合的，能充分调动身体各部分都运动起来。（本人开始减肥的时候220多斤，自由泳怎么都学不会。。总是浮不起来，找各种大神教、看各种教程都不行。。）我安排的游泳时间是在上午10点，因为我们这的游泳馆10点开门^_^ 每天1500米，刚开始游的慢要一个半小时，后来慢慢快起来50分钟左右就游完了。游泳千万不能停，不管你是50米还是30米的泳道，觉得累了就慢一点。

3.中饭：之所以安排上午游泳，就是要考虑到午饭的因素。很多人都说游完泳感觉特别饿，会吃的更多，而我正好相反，我每次游完以后都觉得特别累特别渴，并没有很大的胃口，所以中午也一并吃的少了。这个情况可能因人而异，如果你是像我说的前者，那就是考验你自己的意志力的时候了，不论是谁，管不住嘴，是不可能瘦下来的。

4.力量训练：这里先插一句，我个人是没有午睡习惯的，但是我很想睡，如果你有这个习惯，一定要坚持，半个小时就好，充分的休息能让你在下午的力量训练中发挥的更好。很多人每天跑步也很多，饭量也减的很小，但是减脂效果并不好，因为他们只进行有氧运动，没有穿插力量训练。有氧运动固然能消耗热量燃烧脂肪，可是人每天消耗的总热量中百分之七十都是来自静息代谢（不运动正常生活生理代谢也会消耗热量），而力量训练正是能提高静息代谢最好的方法。最好的训练时间是下午4点到6点左右，一次约一个小时的力量训练后能在2-3天内使你的静息代谢维持在一个较高的水平。具体的训练方法就不在这里赘述了，网上有太多太多。也不要担心会练出鼓鼓的肌肉块，重量控制的小一些，训练完做好拉伸，这只会让你的身材线条更完美。这里我有一个爱好，在每次肌肉训练完之后要做20分钟左右的HIIT（高强度间歇性训练）这样能燃烧更多的脂肪。

5.晚饭：体重在巅峰的时候我晚上吃两碗米饭，加一碗粥或稀饭，并且吃很多菜。开始减肥的时候我晚上只吃一碗米饭，吃几口菜。现在我晚上只喝一碗稀饭，有时候懒得吃就不吃了。。从这个变化取舍中你应该能体会到些东西。

6.跑步：如果要进行夜跑，你的晚餐必须要吃得早一点，6.30左右就应该吃完，最晚不要超过7点。晚餐过后1-2个小时后才能进行夜跑。时速最低不要低于6km/h。如果你之前没有跑步的习惯，那么就慢慢来。我从最开始每天1公里累的不行到现在的每天6公里，跑步其实最难的一步就是是穿上跑鞋出门，其他的都不重要。而且作为一个胖子，我甚至跑步对膝盖的损耗，这个一定要量力而行。时间控制在一个小时左右，虽然40分钟就可以了，但是你既然想减的快，就要付出的多不是么。

关于节食：很多人说减肥千万不要节食，但是我觉得要节，不过此节非彼节，是要和自己以前的饭量相比来节。能维持一个正常生活的最低热量摄入就好。不要说你以前就吃的很少，如果是这样你应该也不会胖。

以上是我每天的作息安排顺序，目前为止做到的就这么多，也有很多需要改进的地方，比如进食的营养搭配、充足的休息等等。还有很多不足，欢迎大家指正。

Answer 4

多喝酸奶，促进排便。多吃少油少盐的食物，菜建议西蓝花，肉建议鸡肉(鸡胸肉)，可加胡椒粉。饭前一个西红柿，七分饱足以。运动建议快走或慢跑，时间最少40分钟，游泳可以塑造体型。愿你成功减掉30斤，加油！追答

这样减肥是最快的🙂本人女生

减肥就要达到管住嘴，迈开腿。期间也不能喝饮料，运动饮料可少喝。

每天拾取的能量比新陈代谢的要少，就可以达到减肥的效果。

我说的也不是专业术语，不知道你能不能听得懂😂

Answer 5

减掉30斤方法一：控制饮食

没什么可解释的，控制饮食是减肥的重要前提，如果你想要减肥成功的话，一定要严格的控制自己的饮食。这是目前最快的减肥方法，但是这里并不是说让你不吃饭，你可以根据自己的体重，制定一个详细的减肥食谱。比如：早餐牛奶+鸡蛋，午餐清炒素菜+米饭，晚餐蔬果类食物。这种减肥方法很容易让你变瘦，轻松减掉30斤的很人多。

但是这种减肥方法，类似于节食，不过不同的是，我们要根据食物的营养成分来吃，比如少吃高热量食物和高脂肪类食物，多吃一些蔬果类的食物，要确保不挨饿的前提下瘦身。想要快速减肥的小伙伴们，一定要制定一个减肥食谱在进行饮食控制减肥哦！
减掉30斤方法二：控制饮食+适当运动

这种饮食和运动相结合的减肥方法，我之前提到过很多次，也是我最提倡的一种减肥方法。毕竟控制饮食是减肥的前提，运动是减肥的必要条件，因为身体很多部位的脂肪赘肉，只能靠有氧运动和无氧运动相结合才能减下去的。

用这种减肥方法瘦下来的人，如果长期坚持下去，瘦的不仅是30斤，还会更多，并且在瘦的路上不反弹，是一种非常健康养生的减肥方法。这里有位网友靠这种减肥方法瘦掉了30斤，他向我们分享了自己的减肥食谱和运动减肥的方法，大家都可以试一试。
第一天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：清炒西兰花+一碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：跑步30分钟+运动后拉伸；

第二天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：清炒茼蒿+一碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：慢跑40分钟；

第三天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：番茄炒蛋+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：走路50分钟；
减掉30斤方法三：运动减肥

这种减肥方法主要方式是运动，饮食方面我们只要适当控制就好，但尽量不要暴饮暴食，吃太油腻的东西，我们需要大量的运动消耗自己体内的脂肪。

但是这种减肥方法是很疯狂的，一般对自己不狠的人很难做到，通过的大量的运动，会存在克服自己心理的困难和身体的困难，还要适当的控制饮食。这种减肥方法，虽然说也可以让你快速的瘦下去，但难度比较大，需要付出的也比较大。但是这种减肥方法，针对你体内顽固脂肪和赘肉是很有效的，能吃苦的话，你可以试一试哦！