训练计划的安排应该结构结构分明、均匀而不过量，包含许多休息的空档。并且不与家庭或工作时间冲突。假使训练过量、方式错误或没能预留足够的恢复时间，很有可能会导致受伤，延缓进步并减少内心的动力。
：什么是过度训练？训练结束后觉得累和过度训练是截然不同的状况，前者是训练的正常过程，随着体能进步，疲劳程度会逐渐降低，而后者则是严重的问题，代表我们让身体承受太大的压力，可能是因为训练强度或频率太高、缺乏足够的恢复期、睡眠不足或营养不足所导致的。有些人会认为训练越多就可以让身体越强壮，但事实却恰好相反，过度的训练会令疲劳逐渐累计并削弱体力。最后能量耗尽而受伤，反而无法继续训练，这可能发生在任何人身上，不只是顶尖运动员特有的问题。平均每晚需睡足7-8小时才能避免疲劳积累。Q：过度训练的症状有哪些?慢性疲劳，缺乏能量持续的腿部酸痛持续的肌肉关节疼痛失眠食欲不振、体重下降时常受伤表现退步常常感冒（呼吸道感染）Q：如何避免过度训练？如果能遵循一个结构完整的训练计划，通常不会有训练问题，这样的训练是渐进式的增进体能和跑步距离，并会穿插很多休息的日子以供身体恢复。因为适度的休息恢复和良好的睡眠与跑步练习一样重要，跑者应要唤醒会身体的自觉，并留意是否有过度劳累或受伤的征兆出现。可以善用训练日志来检测自己的成绩表现与体能状况，当身体已发出警讯时要及早面对，不必害怕暂停训练会跟不上进度。此外要确保吃的均衡营养，为训练提供充沛的能量来源最后要时常用SMART准则检视自己的训练状况，在过度训练时必定无法符合这些准则。Q：过度训练该怎么处理？唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从疲劳中恢复，摄取较为大量的碳水化合物可以为肌肉补充肝糖原存储量，将身体的能量补满，加速体力复原。此外脱水也是个不利的因素，要确保自己已摄取大量的水分。即使暂停不做训练了，还是可以继续写训练日志，检测自己复原的过程，尤其是记录基础心率以及一般健康状况，有伤在身的人还需要寻求医疗协助，除此之外绝大多数过度训练的跑者都能在完整的休息后完全恢复。
一定要了解过度训练的严重后果，疲劳会经历几个阶段？如何预防过度训练带来的疲劳？