怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉，证明了果然吃对了！
怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉,孕妈想要怀孕怎么吃不胖胎儿有营养，想知道怀孕怎么吃不胖还健康，那么怀孕怎么做到长胎不长肉，吃对了就可以做到孕妇怎样吃长胎不长肉，因为孕期适当的体重增长有利于宝宝的发育，也为妈妈分娩做好准备。但是好多妈妈为了孩子的营养自己的体重一发不可收拾，不好顺产，生完孩子身材严重走形，大家都羡慕明星的好身材，大家也不要心灰意冷。孕期控制体重适宜的增长，产后能更加迅速恢复身材，也是「长胎不长肉」的另外一种诠释。从这个角度出发，「长胎不长肉」并不是一件非常困难的事情，也并不是女明星的专属。
在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“嗨餐吧”孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
怀孕怎么做到长胎不长肉？——孕妇可以减脂吗？
为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。因此，不要因为孕期体重增加，而觉得懊恼，反而孕期体重增加情况是我们产科医生产检时衡量母婴健康的一个重要参考指标。那么孕期体重增加多少是合理范围，这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数等于体重「（Kg）/ 身高 2（m2）」随着孕周增大，胎儿发育、子.宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈得体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。
例如孕前体重正常的妈妈，怀孕前 4 个月一般不要增重，孕期体重增长的余额放在孕后期缓慢增加。
每周体重增加平均控制在 450 g 左右，不超过 500 g 。一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ，在分娩 6 周内会将孕期增加的 百分之50 体重减掉，剩余增多的体重会在半年内减掉。
因此，孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。
美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？
欧盟数据显示：孕期配合综合的“嗨餐吧”孕产期降脂营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时“嗨餐吧”孕产期降脂不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“嗨餐吧”孕产期降脂含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉）
怀孕怎么吃不胖胎儿有营养？——在怀孕期间吃的健康有什么好处呢？
减少妊娠并发症
女性在怀孕期间容易受到许多并发症的影响，包括高血压和妊娠期糖尿病。在怀孕期间吃的健康可以将血压，血糖水平和体重保持在健康水平，从而可以减少此类并发症的发生率。 吃健康食品还可以帮助预防或治.疗常见的妊娠病症，如孕吐和腿部抽筋。饮食中含有精益蛋白质，健康脂肪和复合碳水化合物，有助于减轻或预防这些症状。
减少出生缺.陷的发生率
接触某些化学物质或某些营养素的缺乏会导致宝宝出生缺.陷。缺乏叶酸等关键营养素与脊柱裂等出生缺.陷率较高有关。在怀孕期间尽可能多地食用天.然未加工的食物以避免有害物质是很重要的。服用良好的产前维生素以确保摄入足够的关键营养素（如叶酸和铁）也很重要。
为宝宝确保.健康的体重
与出生时体重正常的婴儿相比，低出生体重的婴儿会遭受更多的健康问题和潜在的严重并发症。
低出生体重可以使婴儿终身健康并发症或残疾。
在怀孕期间，你应该每天至少摄入300卡路里的热量，其中大部分或全部应该来自蔬菜和全谷类等营养食品。
保证宝宝身体的健康
你怀孕时吃的东西可以影响宝宝的发育以及他以后吃的东西。如果你吃得不健康，你的宝宝也会喜欢上这些不健康的食物，而且可能会患上肥胖和糖尿病等严重病症。但是，如果在怀孕吃的健康，是可以增加宝宝的健康发育，以及帮助宝宝养成健康的饮食习惯。
帮助你恢复身材
大多数女性都希望尽快减掉怀孕期间增加体重。在整个怀孕期间营养丰富，不仅容易保持健康的体重，而且还可以在分娩完成之后更加容易减脂。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“嗨餐吧”孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过“嗨餐吧”孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉）
孕妇怎样吃长胎不长肉？——孕期健康的饮食原则和所需营养
身为孕妇重要的责任，就是吃得健康！孕期的健康饮食，是你给宝宝的头一份人生礼物，也是很好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺.陷的概率很重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会伴随他的一生。吃得健康，同时也可以让你更为舒.适、愉快、安荃的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。
孕期健康的饮食原则：
1. 吃多样化的食物，尽量不要偏食。
2. 每天应当包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。
3. 选择吃营养丰富的食物。
4.怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产期降脂这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。
5. 少吃多餐，择营养价值高的小吃。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。
在怀孕期间，吃健康的饮食尤其重要。你吃的一切都会影响宝宝的成长和发育，以及你自己的健康~孕妇每天需要摄入哪些营养呢？主要是下面这几类：
钙，700-800毫克/日，来自奶类、豆腐、绿叶蔬菜等
碘，140微克/日，来自碘盐、海鱼、奶制品、鸡蛋
铁，14.8毫克/日，来自瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类、麦片
镁，270~300微克/日，来自肉类、全麦面包、坚果
硒，60微克/日，来自肉类、全麦面粉、坚果
锌，7毫克/日，来自瘦肉、鸡蛋、谷类、豆类
孕早期还需要每天摄入400微克叶酸，用来降低胎儿生理缺.陷的风险。服用叶酸一般是在怀孕前的三个月和怀孕后的孕早期三个月之间，这六个月是服用叶酸的合适时间。如果到了孕中期和孕晚期，WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用“嗨餐吧”营养素补充剂。
怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用“嗨餐吧”孕产期补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的“嗨餐吧”孕产期降脂是复合型补充剂。”（怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉）
怀孕怎么吃不胖还健康？——“嗨餐吧”妇产科学院推荐五个食物群
作为孕妇，我们都听过一句话吧：“多吃点，你现在是两个人的饭量。”其实并不是！你信了就得长膘了。其实孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。“嗨餐吧”妇产科学院推荐的五个食物群是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和奶制品。建议搭配是：水果和蔬菜占食物的四分之二，其中四分之一用全谷物填充，四分之一用瘦肉蛋白来源，并且每餐都有一种奶制品。
①水果和蔬菜
孕妇应该专注于水果和蔬菜，特别是在孕中期和孕晚期。
②瘦肉蛋白
孕妇应该在每餐中都含有良好的蛋白质来源，以支持宝宝的生长。
③全谷物
这些食物是饮食中重要的热量来源，它们还提供纤维，铁和B族维生素。
④奶制品
每天要吃3到4份制品。奶制品，如牛奶，酸奶和奶酪是钙，蛋白质和维生素D的良好膳食来源。
怀孕以后，孕早期，需要的热量少在中期和晚期需要的热量确实比平时高，但没有达到可以放任吃喝的程度： “‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“嗨餐吧”孕产期降脂调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过“嗨餐吧”孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。
如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。（世界粮食计划署2001年专家报告）此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。SO，为了自己，为了宝宝，只要你的饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物。当然，也别饿着自己，可以随身携带一些健康的零食。（怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉）
“嗨餐吧”符合国际科学减脂标准
1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20
2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15
3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15
4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12
5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23
6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19
7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15
8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11
9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22
你是不是觉得「长胎不长肉」并不是遥不可及的梦想呢？科学孕育、健康生活！你也可以和女明星一样产后照样美美哒~祝小孕妇们都能美美的怀孕，不要营养过剩，不要太胖！希望我能给到大家一些小帮助，也祝各位小仙女们都能变得健康又美哦！NANA（怀孕怎么吃不胖,怎么做到长胎不长肉）
如何在孕期长胎不长肉