你现在想减掉体重。你想要安全地做到这一点。但是怎么样？
首先，请记住，许多专家说最好逐渐减肥。它更容易停止。营养与饮食学院表示，如果你的体重过快，你将失去肌肉，骨骼和水而不是脂肪。
该学院的建议：目标是每周减掉1-2磅，并避免时尚饮食或产品，使得承诺听起来好得令人难以置信。最好将体重减轻的基础随着时间的推移而变化。
为了获得更快的结果，您需要与医生一起工作，以确保您保持健康并获得所需的营养。制定一个计划，你可能听过这样的说法，“卡路里，卡路里”; 就像你一样，你只需要消耗比你吃喝更多的卡路里。但事情并非那么简单，因为许多人可以根据自己的经验告诉你。
你的新陈代谢 - 你的身体将卡路里转化为燃料的能力 - 也很重要。如果你减掉太多卡路里，那对你来说就不好了。你减慢了新陈代谢，这可能会使你缺乏一些营养素。有很多方法可以做到这一点，而不会过多地减少卡路里。你可以：
削减部分。弄清楚你平时摄入多少卡路里，然后稍微减少一点。
阅读食物标签，了解每份食物中含有多少卡路里。
多喝水，所以你不会那么饿。无论你使用什么方法，你都需要喜欢有益于你的食物，如蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白，这样你才能保持良好的营养。与营养师合作是个好主意，因此您制定了涵盖这些需求的计划。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-08
随着生活条件的提高，饮食也上了一个台阶，导致肥胖的人越来越多，想要减肥的人也越来越多，都想在短时间内减肥成功，只是减肥这件事不能一蹴而就，所以在减肥时候虽然心里焦急，也要坚持下去，时间久了，效果自然会出来。下面健十小编给大家介绍日常减肥的好方法。一、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。二、散步长距离疾步走，宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。三、跳绳，跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。四、骑单车，现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。五、跳舞减肥法，跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-03-15
减肥是一个需要长期坚持的过程，建议运动加控制饮食的方法啊。每天坚持运动。还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥是需要坚持，希望你能坚持下来，加油！
第3个回答 2019-03-08
健康减肥最好。方式是调整饮食结构控制饮食，增加运动强度。饮食方面一日三餐是早吃好午吃饱晚吃少，主食少吃副食多吃点，副食要以清淡为主，体育锻炼的强度要逐步增加，这里最重要的是坚持。减肥要逐步的减肥，不能追求速度快。就是减肥达到目标了，还是不能放松的，至少保持三个月以上，形成一个好的生活习惯就好了。
第4个回答 2019-12-13
什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
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