跳绳的常见训练方法有哪些

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的常见训练方法有双脚原地速跳、单脚轻点地速跳、单脚悬空速跳、单脚上下提腿速跳、双脚交替速跳。

1、双脚原地速跳

描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。

训练：1分钟速跳，2组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过200次。

2、单脚轻点地速跳

描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚尖轻点在左脚足弓内侧，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。

训练：1分钟速跳，左右各1组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过180次。

3、单脚悬空速跳

描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚踝上提至膝盖高度，手脚配合着节奏进行轻盈地弹跳。

训练：1分钟速跳，左右各1组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过180次。

4、单脚上下提腿速跳

描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚踝上提至膝盖高度，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳的同时，右（左）脚配合着上下点地和提拉。

训练：1分钟速跳，左右各1组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过100次。

5、双脚交替速跳

描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，双脚进行原地跑的同时，配合着绳子的节奏进行快速跳绳。

训练：1分钟速跳，共2组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过200次。