吸烟有害健康，你我都知道！
但是吸烟的危害是长期积累的，短时间内不容易发现。所以大部分烟民觉得自己抽烟的时候是健康的，就一直这样抽下去了！
一般老烟民都有咳嗽，这是肺部问题最常见的症状，多是肺部炎症刺激引起的。
事实上，当你的身体出现症状时，就意味着你的肺部受到了严重的“损伤”，是你的身体在发出“警告”信号。如果忽视了，久而久之，身体就会出现更多的“不良症状”。
预防大于治疗，预防胜于治疗。所以做好日常预防是非常必要的！
吸烟者：如果你不能完成四个小测试，并有三个主要的身体症状，不要犹豫，立即戒烟。
测试一：憋气30秒。
先深呼吸几次，深呼吸后再屏住呼吸，看能憋多久。超过30秒，说明你的心肺功能很好。如果达不到标准，说明你的心肺功能下降了。
测试2:吹灭火柴。
点燃一根火柴，尽力去吹。如果离嘴15cm处吹不出来，说明肺功能有问题。如果不能吹出5cm远，说明肺功能很差，比如肺气肿患者。
测试三：把脉。
原地跑一会儿，让脉搏增加到每分钟100-120次。停止活动后，如果能在5-6分钟内恢复正常60-100次，说明心肺功能正常。
测试四：爬楼梯法
肺功能好的人可以以我们平时的行走速度爬到三楼，不会出现明显的气短胸闷。如果你胸闷气短，久久不能释怀，就要戒烟了。
如果你已经完成了上面的小测验，那么，我们来看看你是否有以下三种情况。如果是这样，那么你也需要马上戒烟！
症状1:嗜睡
如果经常犯困，无精打采，早上起来特别困难，好像每天睡眠都不够。由此可见，吸烟会严重剥夺你头脑的氧气，从而导致精神上的懒惰。
这是吸烟导致的慢性精神损伤的结果。这种精神状态的人很难坚持自己的行动，自律性很差。
症状：胸闷气短。
间歇性胸闷，尤其是晚上躺下后，更为严重。感觉喘不过气来，要坐起才能好起来。呼吸急促而短促，说了一句话就要换口气。
这就是吸烟导致的呼吸系统问题。小心肺病。
症状：慢性咽炎
早期刷牙恶心，然后干呕，然后间歇性咳嗽，然后整天咳嗽，随时喉咙发炎，这就是慢性咽炎的发展。
因为咽喉和鼻腔相通，慢性咽炎很容易导致鼻炎。这两种慢性病越发展，对人的生活质量影响越大。
仔细感受一下。如果出现以上症状，不要犹豫。你该戒烟了！
如果实在戒不掉，请尽量不要在这三个时期吸烟，否则危害加倍！
第一：早起不要抽烟。
睁开眼睛，抽根烟，经过一夜的新陈代谢，把血液中的尼古丁浓度“补”回来。对于那些“烟瘾大”的人来说，精神真的可以“神清气爽”了。
殊不知，过了一夜，房间里空气不流通，很脏，混着香烟的烟又被吸进肺里；另外，空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，久而久之会导致慢性支气管炎。
民间有句谚语：“早上抽烟，死得早”，给人们敲响了警钟。
第二：吃完饭不要抽烟。
“饭后一支烟，胜过活神仙”3354这是对吸烟者非常有害的误导。
饭后，身体的热量大大增加。此时吸烟会抑制蛋白质和碳酸氢盐的基础分泌，阻碍食物消化，影响营养吸收。
同时也对胃和十二指肠造成直接损伤，引起胃肠功能紊乱，胆汁分泌增多，容易引起腹痛等症状。
而且在身体主动消化吸收食物的同时，香烟烟雾的吸收能力也增强了，吸入的有害物质也增多了。
因此，可以说t
第三：上床后，不要抽烟。
当你在床上剧烈运动后吸烟时，你的肌肉和骨骼，尤其是你的神经系统会极度兴奋，你的整个血管会扩张，你的血流量会增加，你的能量消耗会增加，这相当于为有害物质打开了一条高速公路，到达你的大脑和心脏，对你的心脑血管系统产生不利影响。严重时可导致心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁会促进阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血流，从而影响勃起能力。
坚持戒烟很重要。不管你是打算戒烟还是正在戒烟，你都可以经常吃这些促进肺部排毒，有助于调节身体的食物。
首先，减少烟草毒素在体内的滞留
推荐食物：蒲公英根茶
烟雾中的某些化合物可导致动脉内膜增厚，胃酸分泌明显减少，血糖升高(血糖食物)。
蒲公英，别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。蒲公英富含蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊粉等健康营养成分。具有利尿、通便、退黄、利胆的作用，还能分解烟雾中的化合物。蒲公英具有广谱杀菌作用，被誉为“天然抗生素”。对慢性炎症和扁桃体炎有很好的预防和改善作用。
将蒲公英根炒成干茶，每日服用3-5g，用热水冲泡代替茶水。
第二，减少体内胆固醇和脂肪的堆积
推荐食物：酸奶和苏麻饮料
吸烟会增加血管中沉积的胆固醇和脂肪量，减少大脑的血液供应，容易引起脑萎缩，加速大脑衰老。
芝麻油含有50%以上的-亚麻酸。-亚麻酸能降低血清胆固醇，增加胆固醇排泄，抑制内源性胆固醇合成，有益于心血管健康。
此外，经常食用芝麻油还可以防癌。因为-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞的数量，恢复和提高人体免疫力，有效防止癌症的形成，抑制其转移。
酸奶富含益生菌，有益人体健康，帮助人体排出更多毒素。两者结合更有利于人体吸收，营养又美味。
第三，对抗尼古丁
推荐食物：补充维生素
吸烟会使体内储存的抗氧化剂和维生素快速消耗，体内氧化性物质增加。如果不能及时补充，会引起过氧化反应。
吸烟的人需要更多的维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等。尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，又称“抗坏血酸”，能有效避免过氧化作用。
对此，吸烟者应多吃新鲜蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、菜花、西红柿、橘子、橙子、柚子等食物。
四。对付咳嗽和咳痰
推荐食物：百合雪梨汤
一些白色食物，如雪梨、百合、莲藕、菱角等。有润肺的作用，雪梨是众所周知的润肺首选水果。
雪梨百合汤是强烈推荐的润肺抗病毒方子。其制作方法和原料简单易学。
百合用清水浸泡30分钟，放入沸水中煮3分钟，取出沥干；将梨挖心，洗净，切块；将雪梨块和百合放入砂锅中，加入适量的水，小火炖20分钟，加入冰糖融化，即可食用。
最后，戒烟什么时候都不晚，而且戒烟后身体的恢复是可以看到的！
戒烟24小时后，血液系统、血压和心脏健康会逐渐恢复正常。
戒烟后48小时：大部分尼古丁被消除，嗅觉和味觉逐渐改善。
戒烟3~9个月后：呼吸问题好转，肺部开始逐渐恢复。
戒烟1年后：冠心病风险降低50%
戒烟5年后：中风风险降低到与不吸烟者相同的水平。
戒烟十年后：肺癌几率是正常吸烟者的一半。
戒烟15年后
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