1. 我在小时候喜欢和男孩子一起玩耍，因为我有两个弟弟，经常跟他们学习倒立和翻跟头，那些都是我童年的美好回忆。
2. 长大后，我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，发现瑜伽中有个“肩倒立”的动作，我以为这个动作很简单，因为我小时候就会倒立。但实际上，肩倒立远比我想象的要复杂。
3. 肩倒立被誉为瑜伽中的“Queen of asana”，它并非看似简单。首先，我们需要对“inversion”（倒立）有一个准确的理解。你做的肩倒立是不是像下面这张图中的样子？不妨大家经过练习后进行对比，看看你是否觉得这个动作变得简单了。
4. 肩倒立具有很多好处，但也需要注意。这个体式对颈椎有很大的压力，所以如果有颈椎病或肩膀受伤的人，最好不要做这个动作。初学者如果腰腹力量不足，也不建议轻易尝试。在练习之前，要让身体充分预热，做一些肩颈部位的活动。练习完后，最好做鱼式来缓解肩膀和颈椎的压力。
5. 肩倒立的详细解析：首先，要找到正确的支点，用肩部的顶峰来支撑，而不是颈部。当身体完全垂直时，让下颌抵在颈静脉凹槽中（锁骨中间），实现收颔收束。其次，稳定的呼吸可以让身体保持稳定，意念集中。吸气时胸廓打开，呼气时身体放松。还原过程要缓慢进行，以保持血压和血流量稳定。
6. 对于初学者来说，如果找不到身体上升的力量，或者在空中时颈部压力过大，呼吸困难，会产生恐惧感。建议先练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等。如果可以上抬身体，但无法推起，可以尝试展开胸腔，灵活肩关节及肩胛骨，强健背肌和协调性锻炼。
7. 经期应避免肩倒立，但经期前后可以正常练习。高血压患者应先练习犁式，且保持时间要在3、4分钟以上才能尝试肩倒立。肩倒立自然形成收颔收束，刺激喉咙，补充咽喉部位的能量，释放精神压力。
8. 艾扬格的肩倒立方法需要使用瑜伽垫和毯子。动作要领是：长坐准备，向后倒肩、举腿、翻臀，当小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
9. 倒立运动被医学家高度评价，五分钟的倒立相当于两小时的睡眠。倒立有助于提高智力和反应能力，增加大脑血液供应和传感能力。倒立健身对很多症状都有良好的保健作用，如改善睡眠、增强记忆力、促进食欲、提高精神集中力、缓解腰痛、肩膀酸硬、视力减退等问题。
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