想练跑酷,体能弹跳什么的都还好,现在我缺陷最大的就是上肢力量,引体向上最多做俩,俯卧撑的方法不用说了我一次能做60但是引体向上还是没有提升我感觉俯卧撑和引体向上用的肌肉不是一个地方的
锻炼手臂力量简单的俯卧撑和引体向上开始。每天各做4组,每组次数根据自己的能力制定。
简单的哑铃练习。哑铃上举,哑铃弯举都可以很快的增加手臂的力量。练习4组,每组15个左右。
握力棒练习对增加手臂的力量很有帮助。根据自己的能力选择合适的握力棒,每次练习4组,每组20个左右。
卧推杠铃可以更好的刺激整个手臂的力量的增长。练习4组,每组15次左右。
注意事项:平时多练习俯卧撑,有空练习握力棒和哑铃,有大段时间可以练习杠铃卧推。提前做好准备活动,运动强度要合适,不要过量。