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我业余健美现在我左手的肱二头肌小于我右手的肱二头肌,但我左边背肌又比右边背肌大我该怎么练?
如题所述
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推荐答案 2012-11-25
矫正不对称肌肉不能单侧训练,因为这样会把辅助肌肉练跑偏。比如你右边背阔肌小,如果你再多做右边的单侧背肌会把右边的肱二头、后三角这些辅助肌肉练大。
肌肉不对称是因为在做到极限状态时肌肉更壮的那侧更爱发力,所以矫正肌肉就不能训练到极限,而且眼睛要盯着自己的姿势,动作不要一边高一边低,所以就不能做单侧动作,因为单侧动作不可能做对称参照。
所以你的矫正方法为双侧训练+不能练到极限次数。
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其他回答
第1个回答 2012-11-24
哪里比较弱就针对性多练习这个部位。左臂肱二头肌比较弱,那么你联系肱二头肌的时候左臂的组数或者重量都要多余右臂。 背肌也是一样。可以采用俯身哑铃划船动作进行练习,右边比较弱就多练下右边。 如果两边不对称不太明显,还是建议两边一起训练。
第2个回答 2012-11-24
你好,我是多年的健身教练,你锻炼需要科学的健身计划和合理的饮食计划,否则你这样锻炼下去就会越来越不对称。你现在锻炼的器械都有什么啊 ?我可以帮助你给你调整你的健身计划,更适合于你
本回答被网友采纳
第3个回答 2012-11-24
练习是,小臂运动
相似回答
健身师傅,教教我吧! 我胸肌一个大一个小
,右手
大力反而有胸肌小,下沿...
答:
1.交替弯举:主要练
肱二头肌,
分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
标准的
健美
体形,是
肱二头肌比
三头大一些好看,还是三
头比二头
大一点好 ...
答:
第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板, 因这种斜板在动作还原时能使
肱二头肌
始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说,肌肉开始收缩时的张力越大,参与运动的肌肉纤维就越多。就是说,此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动,因而有利于肱二头肌长...
我有个同学引体向上只能做
2
个
,但肱二头肌
很硬。另一个同学能做15个...
答:
一,体重相差,赘肉多也影响。二,
肱二
再硬硬不到哪里去。后者应该平时有练,所以
背肌
有点力气,引体向上第一个需要背阔肌,第二个肱二和胸肌,第三个臂力,之练肱二是没用的。
...想要锻炼胸肌、腹肌、
背肌
,
肱二头肌,
请健身专家为我制订一个健身方案...
答:
A.重点锻炼部位:
肱二头肌
B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。 C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效http://img....
怎么训练
肱二头肌
和抗击打能力
答:
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。4.哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度,分离
肱二头肌,
突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体...
详细说明
肱二头
、三
头肌,
胸肌,三角肌的练习方法
答:
松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也 可以立姿进行。 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif 杠铃弯举 A.重点锻炼部位:主要是
肱二头肌,
其次是前臂肌。 B.开始位置:自然站立,掌心向前,两 手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴...
哑铃锻炼臂力方法图解
答:
1、锻炼臂力量主要是练手臂
肱二头肌
和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。3、肱二头肌:哑铃单臂弯举6组,...
怎么锻炼背部
肌肉,
李小龙的发达
的背肌
是如何练就的?
答:
虽然总体来说引体向上也能练背部肌群,但它主要是练背阔肌,其次是
肱二头肌,
然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。 健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉,且许多人只练这种引体向上。其实,引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和...
健身问题:我有斜板和杠铃.给我做一个计划
答:
1.交替弯举:主要练
肱二头肌,
分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
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左手肱二头肌越练越无力
右手肱二头肌皮通
右手肱二头肌无力
右手肱二头肌疼
右手肱二头肌抻痛
右手臂肱二头肌酸痛
右手肱二头肌莫名其妙跳动
左手握拳肱二头肌不硬
肱二头肌无力怎么锻炼
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