一个月的锻炼计划

Question

本人刚满18，174cm，107斤，求一个锻炼计划。最好能锻炼点腹部和手臂肌肉。
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Answer 1

一个月健身计划，如果你没有什么健身基础，按照你的身高体重来说，就建议做俯卧撑和仰卧起坐，具体如下：
做10组俯卧撑，每组15个。这10组可分为两个5组，分别上午和下午做。做完15个中间间隔1~2分钟就开始做下一组。俯卧撑讲究高效而不是数量，尽量慢下快上，下去时大臂与小臂小于90°再起。
做10组单腿两头起，每组20个。同样可分两个5组。做完一组中间间隔1分钟。
当然如果不满足于这两个动作，可以下几个健身的APP来作为指导。107的体体重偏轻，若想增肌，锻炼的同时还要改善饮食。追问

我现在早晨起来跑步，能不能练肺活量。
就跑步来说有什么建议。

追答

跑步是可以练肺活量的 也是一个不错的方法 首先 跑步练肺活量要慢跑 其次就是注意呼吸 用鼻子吸气 用嘴呼气 最后就是里程要够 每天早上跑3000米左右就合适

Answer 2

一个月的时间很难达到效果的。