我非常想学武术，但自幼体弱多病，医生建议我了解气功和内家拳，最近想自学战桩，

Question

我非常想学武术，但自幼体弱多病，医生建议我了解气功和内家拳，最近想自学站桩，听说站桩可以治病健身，并且最简单，但害怕自己炼错，因为好多站桩都要意念，求大家给点意见，最好推荐些书方便我自学。先谢谢了。。。

Answer 1

大成桩法此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是该机的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习

首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后*，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不屈想他，时间长了自然就会松下来。腿部弯曲，臀部下*，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。

　 大成拳抱球桩：通过抱秋桩可以获得丰富的拳劲。如整个上肢的抱劲，双腿间的合劲与整体的弹力以及自身的匀整，松紧。虚实，含蓄的都可以得到极有效的锻炼。 ~~ 以此桩的左式为例，首先要求脚不丁不八步站好，两足重量初步可分配为前三后七，进而可前二后八，前一后九都可以。双臂环抱，眼光需从腕关节含蓄望出，手臂与头部之间隔可以略均一些，身体略微后*，头部毛发犹如细线上提之意，此可以意念头顶有物下按，我有上顶之意，这样头颈部自可竖起，而臀部有下座之意，前腿膝关节有前指而脚趾有回扒抓之意，足跟微微抬起，后胯要白痴里合后挣与左膝形成前后之挣力，后膝有向内微裹之意。

Answer 2

内家拳和气功比较适合35岁以上练习的，再就是气功不是随便练习的，你现在最好的办法就是多加强锻炼增强体质，跑步最锻炼身体素质，先把身体素质锻炼好在想别的吧，先跑步（不是慢跑）是快跑，在加上俯卧撑每天100个，早上50个晚上50个，不是一次性做完，可分几次，有哑铃可以练习，你多大了，如果是20几岁的话，就是让你练气功你也不可能入定，静下心来，所以你比较适合练习散打、跆拳道、拳击、泰拳等等。个人建议，你如果就是喜欢练习内家拳，最好找个师傅必须是好师傅，认真教你，这些师傅都是要磕头认真拜师的。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

先看《太极内功解秘》祝大彤，以松柔为主

Answer 4

在自己的城市找个师父，别自己瞎练。练错了于身体没有好处！