马步的重心在哪里？我把重心放在脚后跟，但感觉脚后跟很痛，仿佛整个身子都压在那里，有种插入地面的感觉

Question

如题，上面这样练对吗？我怎么还看到有些是说重心在足弓或涌泉？也不知道哪个对，请回答的人详细说明。

Answer 1

本来练马步就是要把下盘练稳，如果重心在脚后跟或者在脚尖处，会有一边受力不均，那别人用力一推你人不就倒了吗，再说想那些常年练武整天扎马步的人如果把重心放在脚后跟或者脚尖，那脚骨岂不是容易受损，所以中心在脚弓处才对，你扎马步时调整腰的位置当你感觉脚前掌和后足受力均衡时，你的重心就在足弓处了，这时候人才是站得最稳的追问

感觉你的回答靠谱，但是有人说用脚趾捉地又是怎么回事？既然重心都平均分布在脚掌上，还要脚趾捉地吗？问题多多，希望不吝赐教，有什么好的教材能全面解释吗？

追答

其实练马步也有各种练法，也算是各门各派这种感觉了，我是比较相信我这个练法的，我自己也不是懂太多，你还不如买几本体育教科书或者武术指导书看看研究研究，或者找体育老师问问

Answer 2

应该在腰部追问

兄弟，你要真放在腰上，可是会伤身的

Answer 3

马步的重心通常在脚弓处，也就是脚的中心位置。将重心放在脚后跟或脚尖上可能会对脚骨和脚踝造成压力，而且容易引起不平衡和不稳定。
在练习马步时，您可以通过调整腰的位置来找到重心的平衡点，使得前脚和后脚都受力均匀，保持身体的稳定。如果您感觉脚后跟很痛或者身体不平衡，可能需要重新调整姿势，确保膝盖和脚尖朝向正前方，同时收紧核心肌肉，以获得最佳的稳定效果。
此外，练习马步需要逐渐增加时长和强度，以免过度使用引起伤害。如果您感到不适或疼痛，建议停止练习并咨询专业的武术教练或医生的意见。