练拳击如何提高出拳力度

Question

如题所述

Answer 1

1、初级训练：初学者应佩戴散打或拳击手套，并在手腕上缠上沙绑带，进行快速出拳练习。此外，也可以在不佩戴手套的情况下进行练习。这种训练有助于增强拳面硬度、提升腕力和臂力。在日常生活中，例如走路时握紧拳头再放松，或者在休息时反复握紧拳头和放松，都能对增加手臂打击力量有所帮助。适应初级练习后，尝试边跑步边出拳，正如李小龙所言，这样的练习将让你的技击术实现飞跃。因此，练习者不应忽视这一环节。
2、中级训练：使用铁棒或哑铃进行出拳练习，手臂上缠绕绷带或沙绑带，以增强体会动作速度。练习后，去除铁棒或哑铃，你会感到出拳更加轻松。注意，在打击时不要将力量仅集中在表面，而应通过意念将力量渗透进物体，想象将其摧毁，从而培养具有破坏力的出拳。在练习过程中，应始终保持这种意识。
3、高级训练：重点提高卧推力量，使用最大重量（极限重量）的60%至70%，进行一组10次的练习，每次训练5组，隔天进行一次。训练结束后，练习深蹲（半蹲）、负重硬拉，然后进行负重转腰练习（各5组）。最后，戴上手套用重拳击打沙袋，效果显著。但训练结束后，务必注意肌肉放松。