第1个回答 推荐于2016-09-28
其实不用天天练的 阁天来练啊 不然天天练的话 不是那么容易长肌肉了 我以前到现在也是提水桶来练上肢力量的 开始的时候我以为练的越多(也就是天天练)就越好 坚持了几个月 也出现了你现在 的情况了 我以为已经到了 极限了 不过力量倒是有提高 手臂也粗了 但是觉得练了好久觉得肌肉没什么变化 力量还是没怎么变 我不知道怎么了 后来了解到这种锻炼最好不要天天练了 隔天练习比较好 所以 我现在各个星期都是隔天练的 效果还可以呀 你可以试试看的!!本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-08-26
力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定:神经原控制的肌肉纤维越多,力量就越大;神经原控制的肌肉纤维越少,力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长,力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动,来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法(哑铃):
一、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
这个是在网上找到的`好不好我不知道``
第3个回答 2008-04-11
是你练习了一段时间,已习惯了训练的强度,再练下去效果很渺茫。要增强锻炼的强度了,如要给水桶加重,做负重或单手的俯卧撑等,楼上的建议也不错。
预祝你成功!
第4个回答 2019-07-21
可以练练哑铃啊,屈臂伸,俯握撑,引体向上..............