各位大神，我上初三，铅球极限9米，我想突破到十米，该怎么训练呢？再问一下，考试时铅球要多重的？

Question

如题所述

Answer 1

抛掷最佳角度45，投掷实心球依次要靠腿部，腰部，大臂，小臂，手指的力量，瞬间爆发，多做俯卧撑和仰卧起坐加上经常练习可以抛的更远

铅球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤．
正规比赛（奥运会）男子7.26公斤(古罗马战争时期炮弹的重量就是7.26,为训练士兵推炮弹的力量才慢慢演变成今天的铅球比赛),女子是5公斤(大型正规比赛,如奥运会)追问

实心球练法是那样吧，你确定吗？我的命在你手上

追答

只要你经常训练，肯定会有进步的，相信自己！！

Answer 2

你是男生还是女生啊 初中 女生用的铅球是4公斤的 男生是5公斤的 高中女生用的铅球还是4公斤的 男生用的是6公斤 大学女生用的铅球还是4公斤 男生用的是7.26的
任何体育项目都不可能在突然的提高 成绩的提高是要靠日常的训练来积累能量 当能量达到一定的量时 成绩自然会上去
我建议你 应该加强技术的训练 和力量的训练 力量多做做卧推 和平推 快推 半蹲 和半蹲跳 没事干多跑跑加速跑
我以前也是练体育的 你要参加什么考试啊追问

男生，中考，想问问怎么训练，那些跑步的训练好像没什么关系似的，能不能推荐些我明白的运动呢?就是很容易就能做的，不用什么器材

追答

你是哪里的呢 中考会考铅球吗 短距离的加速跑是为了加强你的爆发力 杠铃知道吗 用杠铃做卧推 不用器材的就是俯卧撑 还有就是手指推墙

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Answer 3

男的铅球一般是8斤，10斤，12斤，铅球主要是爆发力，要结合腿，腰，胳膊，手的力量，我当时在学校体育队的时侯体育老师经常给我们上力量，有俯卧撑，扛杠铃半蹲跳然后加速跑一般是50米等等可以让你们体育老师教教你

Answer 4

初中用的铅球是4kg的，多练习手臂的力量，做双臂屈撑、俯卧撑、引体向上等等提高手臂的力量，手臂与腿的配合是不是恰当！我想你的成绩会更优秀的！要坚持不懈的天天练习！才有提高！