先上图，这是我自己腹肌常态的照片~干训练完充血会形状更好！
下面我介绍下我自己腹肌训练的一些心得：
刚开始我是采用最原始的仰卧起坐动作训练腹肌，一周4次训练，4组*25个，后面负重训练仰卧起坐，最大负重15kg，训练很刻苦，效果也很好，很快形就出来了，但要坚持！很多朋友跟我一起都没能坚持到最后~
后面发现传统的仰卧起坐训练的上腹比较多，下腹有待加强！而且我训练方法也比较单一，后来朋友介绍了下腹的训练方法：剪刀腿（即人平躺，脚尖绷直向上不要向前，双腿微抬离地，然后一条腿不动一条腿往上抬至90度，膝盖可微曲；然后换腿，反复循环，20个一组，一次4组！）
还有一个健身的朋友推荐我练习腹肌撕裂者（网上可搜到教学视频），我去试了，第一次很痛苦，一套动作都做不下来，但这套动作确是可以系统的训练的腹部的各块肌肉，腹外斜肌还有腰部肌肉也有训练到，整个核心力量都有得到提高！个人极力推荐这套动作，我现在也一直做，效果很好，尤其在塑形方面！
希望我的回答能够帮助你~加油！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-12-17
简单...双腿并拢两臂张开成十字形，两腿抬起（不要分开）尽量与身体的角度在90度，到不了没关系，尽量！腿要伸直...然后用两手去拍打小腿外侧，一组做12-15个开始，一天3-5组，慢慢加量
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