本人男,身高183CM,体重150斤 求一个寒假减肥计划,

Question

如题所述

Answer 1

第一，你的体重不高，你的标准体重183-100=83kg，你的优良体重为93kg，优秀体格为103kg。所以，事实上，你不用减肥。
第二，你之所以感觉到肥，是因为你的脂肪太多，肌肉太少。所以，正确的说法，是你要“减脂”。
第三，方法问题，就是一个“健美”，而且是科学的健美！

1）鉴于我不知道你能否去健身房，那么我认为，你可以先徒手练吧。
你每天在家循环做一下训练：
俯卧撑，20个一组，分组做，可以做N组；
仰卧起坐，20个一组，分组做，可以做N组；
仰卧在床上倒蹬自行车，这个比较简单，随便多少次；

在有操场的地方，可以练
引体向上，3个一组，慢慢往上加吧，最后能够达到10个+一组；
双杠臂屈伸，3个一组，慢慢往上加吧，最后能够达到10个+一组；

以上力量训练，坚持20-30分钟；

每周坚持3-4天跑步30分钟。

2,）饮食上
肉类多吃点没关系（但得是瘦肉），奶，鸡蛋，鱼都行，蔬菜水果也得吃。
但是总的量应该控制一下，就现在而言，每天吃的和原来一样，不要多吃。这样就好了。

科学健美，减脂增肌不受罪。

所以，如果想继续学习健美的知识，可以搜索“健美”，来健美贴吧看看。

Answer 2

早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成本回答被网友采纳

Answer 3

这个身材应该不错吧，增肌吧，去健身房练器械，体重不用减了，脂肪转化为肌肉就可以咯~~

Answer 4

可以参考百度的<眉子瑜伽 >

Answer 5

健身塑形可以选择。