合谷穴312经络锻炼法是由祝总骧教授推荐的一种简单且有效的按摩疗法，它主要集中在按摩三个穴位：合谷穴、内关穴和足三里穴。"312"的含义是："3"代表这三个穴位的按摩，"1"是通过意守丹田和腹式呼吸进行内在调整，"2"是指日常生活中的下蹲运动和适度的体育活动。
内关穴位于手腕处，找到右手食指、中指、无名指下方，手臂两筋之间按压的位置。足三里穴则位于膝盖下方，一只手的四指放在膝盖骨下，另一只手的大拇指按压与小指交接处。每天早晚各按摩5分钟，每次两秒一次，适合在公交或排队等待时进行。
腹式呼吸是312经络锻炼法的重要部分，它通过缓慢而深沉的呼吸，改善全身尤其是腹部经脉的血气运行，对于慢性疾病如高血压、糖尿病和失眠症有显著效果。例如，高血压可通过调节肝阳和肾阴达到平衡；糖尿病则可通过激活脾、胃经来控制血糖；失眠则可通过集中思绪于丹田，达到经脉阴阳平衡而助于入睡。
体育活动也是经络锻炼的有效手段，通过肌肉的收缩和舒张带动经脉的活动，促进全身器官功能的提升和疾病控制。其中，下蹲运动和适当运动是2条腿为主的锻炼方式，对健康有着积极的影响。
临床研究显示，按压合谷穴作为治疗失眠的方法，与复方丹参片和颈肩部推拿相结合，疗效显著，治疗组的优良率明显高于对照组。因此，从年轻开始通过312经络锻炼法，有助于维护健康，改善生活质量。
虎口，容谷，合骨，含口。合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。为什么叫合谷穴呢？就是因为他的位置在大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中故名。