第1个回答 2012-12-16
看你想达到什么目的,以你的身高来算的话,应该肱二头肌应该围度很粗才显着美观。哑铃太轻了,如果哑铃可以调节的话,单手可以慢慢加到30Kg以上,如果在家没有器械的话,就用带靠背的椅子,椅子背朝前做,如果椅子背太硬就垫一个枕头或一些软的东西。腋窝夹在椅子背上,做小臂上屈伸动作,如果椅子背太窄,不能双臂放上面,就先单臂做,如何下一个手臂,注意不要动作太快,重量是最重要的,就是每一组以你自己最多只能做12个的重量,不能超过14个的重量。不然不会增长肌肉,只会让肌肉疲劳而已,每组休息不能超过1分钟,不然肌肉就缓过劲了!具体做几组,你自己掌握,太多组很少有人能做10组以上因为对自己而言使用了很大的重量。练完以后还有练其他肌肉。因为除了肱二头肌,还要练肱三头肌,三角肌、斜方肌还包括小臂也要练,那才是完美的手臂,等你有了完美的手臂以后就会发现要练习全身的肌肉才是更健美。不然就像“大力水手”一样只发展某一块肌肉,就会畸形。练得时候要注意有人保护,最好两个人一起练,相互保护。还有饮食也很重要,多吃一些蛋白质丰富的食物,当然还有很多。这些,一时半会儿也讲不完。如果你在海口,我亲自给你指导,我是国家一级健身指导员。有将近二十年的健身经验。
当然你如果不在海口,可以咨询一些有经验的健身教练。他们都会告诉你一些正确的锻炼方法!!