在一定时期内，没有遭受外部重创，我们的记忆力是没有大的变化的，那是什么原因导致记忆效率下降呢？
1、压力。首先学习有许多知识要记忆，而当你把过多精力放在焦虑及担心上，如“天啊，怎么这么多内容要背呀！” “我真的能在考试前背完吗？” “我怎么背了又忘呀？”…情绪的内耗会大大降低你背诵时的注意力，占据你的注意资源，从而降低记忆效率。
2、对自己的消极暗示。当你处在情绪内耗，而又与同伴比较，这会严重降低你的自我效能感。消极信念会对自己说“别人背两三遍就熟透了，我背了五遍还是忘记，我记忆力真差！我真笨！”于是你做出了防御机制来维护自尊—就是放弃考研，以拒绝可能事件“我比别人努力但我还是没考上”的发生。然而在情绪内耗下，你并没有精力也没有理智去验证这件事的真实性，别人真的两三遍就熟透了吗？如果是事实，那可能是学习方法问题，比如别人每天挑早上精力最好的三小时背诵，而我选择了开始疲惫的下午或晚上背诵而导致的差异？又或者别人背诵时不会三心二意，而我背诵时左顾右盼….有这么多的可能性，却偏偏选择了贬低自己、怀疑自己，而自我怀疑，情绪内耗，精力下降，注意资源不足，记忆效率低，自我怀疑…这就是一个死循环。
那要摆脱这个死循环该怎么做？
1、树立自信。常做积极的自我暗示：我的记忆力没问题！我可以注意力集中背完它！也可以多回忆你以前的成功案例，比如你说的考证，记忆的东西也很多，但你都拿下来了，证明你的能力是没问题的！
2、恢复精力。制定均衡营养、规律的饮食习惯，规律的作息，多做有氧运动：如去跑个步、打个羽毛球，甚至就散步十几分钟。不要小看这些老生常谈的习惯，真正执行起来会让你焕然一新！
3、制定计划，别左顾右盼。每天睡前或早上起床后制定一天的计划，尽量详细，尽量把所有因素都考虑进去。制定完后，就踏踏实实按着计划走，这样就不会在做某个事情时总想起别的事，因为基本都在你的安排之中，掌控感能提高你的自信和自我效能感哦！