20来岁就喜欢健身，该如何补充蛋白质？

Question

如题所述

Answer 1

很多人开始运动健身，人们对自己的身体素质有很大的要求，都说运动健身七分靠吃，三分靠练，其中吃已经成为运动的关键。对于运动健身的人来说，最需要补充的就是蛋白质。及时补充蛋白质，不仅可以提供营养，还可以促进运动健身的效果。蛋白质粉就是指常见的乳清蛋白。乳清蛋白的蛋白质含量很高，每100克乳清蛋白中就有80克蛋白质，而碳水和脂肪的含量较少，所以乳清蛋白很适合控制热量的伙伴。

体育运动是一种高强度的能量消耗，由于能量消耗的原因不得不补充一些热量，这时首选的就是高蛋白食品，所以在运动期间一定要注意营养的补充，否则会因为营养跟不上而影响健康甚至损害生命。吃蛋白质对人体健康很重要，因为它和脂肪、碳水化合物一样，是人体必需的营养物质。

身体用蛋白质构建细胞，调节酶和激素的产生，维持液体平衡，并帮助增加能量。蛋白质的影响还包括保持身体强壮和调节新陈代谢等功能。锻炼和运动的人还需要注意补充蛋白质的时间。训练前后补充蛋白质一般可以促进肌肉合成，但时间不能太早。最好是在训练前30分钟补充，这样有利于消化。

当然，也不能在运动前几分钟内补充，否则容易影响胃肠道消化，不仅不能正常吸收蛋白质，还容易引起胃肠道的不适。豆腐的氨基酸和蛋白质含量高，是谷物的最佳补充。豆腐含有78%的不饱和脂肪酸，不含胆固醇，被称为 "植物肉"。豆腐的消化吸收率在95%以上。两小块豆腐可以满足一个人每天的钙质需求。不是每一种蛋白质来源都有完整的氨基酸，可能缺少几种。

Answer 2

每天多吃蛋白质含量丰富的食物，每顿保证有瘦肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉鱼肉虾仁等食物的摄入，并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜，促进蛋白质的吸收。

Answer 3

我认为每天应该吃一些蛋白粉，这样就能补充蛋白质了，而且蛋白粉更容易被吸收，效果更好。

Answer 4

我认为可以在健身完毕后等20分钟去补充蛋白质，按照每千克体重补充一克蛋白质来计算摄入量。