俯卧撑偷懒小技巧

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑偷懒小技巧：半跪、手臂分开、手臂分开且肘部收紧。

1、半跪

做俯卧撑最简单的一种偷懒方式，就是半跪式俯卧撑，小腿交叉半跪，然后再做俯卧撑，这样可以减少下半身重量。

2、手臂分开

第二种方式是两条手臂分开约1.5倍肩宽，利用胸部力量和肩部前束力量带动整个身体重量！

3、手臂分开且肘部收紧

第三种是很多人平时会用到的方式啦！手臂分开与肩同宽，肘部收紧，利用三头肌的力量带动身体！

俯卧撑

俯卧撑是一个锻炼上肢肌群，提升上肢力量的复合动作。如果你想要健身锻炼，又没有太多时间出门锻炼，不如在家进行俯卧撑训练，利用琐碎时间就可以动起来。俯卧撑训练不受天气影响，徒手就可以完成。

对于没有健身经验的人来说，我们可以从每次200个俯卧撑开始，分组完成，隔天训练一次，做到劳逸结合，肌肉才能高效生长。随着体能力量的提升，再进行进阶俯卧撑或者负重俯卧撑训练，给训练提升难度，这样才能进一步刺激肌肉维度，练出有型的胸肌，同时提升力量水平。