我今年14岁，我想锻炼手臂和腹部肌肉。谁能帮我制定健身计划？运动量不要太大会不会伤到身体？

手臂我想通过哑铃来锻炼
要用哑铃的那些动作？？？还有，我很胖~~ ^_^

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推荐答案 2008-04-09

如果你不怕辛苦的话，练习手臂，不用器材的话可以选择做俯卧撑，这样比较方便随时都可以做。只要你每天坚持。就会变粗。我当时从每组50个加到一百个，然后做5--6组。其实你可以从刚开始做30个慢慢加。一个多月手臂明显变粗了，连胸肌也长了。
做仰卧起坐可以练到腹肌，每天4组，一组50下。
但是朋友重在坚持啊。

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第1个回答 2008-04-08

锻炼手臂最好就是去买一个哑铃了.
我以前就是因为左手的力量不够.
所以去买了一个哑铃.每天就拿着他.
腹肌最后就是做仰卧起坐了.最有效的.
我同学做了一个月.6块腹肌...
不过要坚持做.不坚持的话肌肉就会减退了.

第2个回答 2008-04-08

你可以去买个可以加砝码的哑铃··来锻炼手臂力量··腹部肌肉可以做俯卧撑……不过我感觉最好还是去打打篮球比较好

第3个回答 2008-04-09

据我所知你这么年轻不适合锻炼肌肉，会影响发育。

第4个回答 2008-04-08

俯卧撑

第5个回答 2008-04-08

我一般都是打沙包

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