男性最佳生育年龄是30～35岁，女性最佳生育年龄是23～30岁。
从生殖健康角度来看，男性最佳生育年龄也在 25～35 周岁之间，如果年龄继续增长，男性的生育能力就会下降，这可能会对女性的生育质量造成一定程度的影响。
男性高龄生育往往会遗传更多的新发突变给后代，增加孩子出现某些健康问题的风险，如唐氏综合征、自闭症、精神分裂症等。
背后原因是老年个体在精子发生过程中无法清除突变以及细胞突变增加。
高龄会降低男性生育力：
增加不良妊娠和子代缺陷风险
有人可能会说，上述研究的研究对象是果蝇，不能代表人类。但已经有研究表明，人类的情况也是如此。
男性过了 35 岁，体内的雄性激素开始减退，精子的质量也会下降，基因突变发生率升高。
而男性的精子质量对后代质量有着关键影响。
1高龄父亲会增加胎儿流产、死胎、早产、死产的风险。
女性在23岁以后，身体发育完全成熟，完全具备了受孕的条件，而且体质比较好，卵子的质量也比较好，能够降低痴呆儿、早产儿的概率。而且分娩时女性身体处于身体强健、精力充沛的时期，有利于安全分娩。
而男性的最佳生育时期，大约与女性的相差7年左右，根据科学调研表明，30岁以后的男性，精液质量达到了最好的时候，大约会维持5年左右的时间。而且男性在30岁左右的时候，体力充沛，身体强壮，正是生育的最好时期。
但是在现实生活中，很多夫妇是很难完全符合这个标准的，尤其是男女相差七岁左右。在夫妻双方年纪相差不大的情况下，可以尽量选择在双方30岁左右的时间进行受孕，也是比较好的选择。除了年龄的因素之外，在备孕时还要积极调养，增强体质，饮食上也要注意调节，均衡膳食。
如何提高精子质量？
1.最关键是要拒绝不良的生活方式！吸烟、酗酒、不爱运动这些不良的生活方式，对健康有诸多危害，也是危害精子质量的“元凶”。
有研究表明，吸烟对精液质量的影响是多方面的。吸烟者在精液量体积、精子浓度、精子总数，向前运动率和其他激素水平方面均较非吸烟者低。
酗酒、熬夜等不良生活习惯也会显著降低精子浓度和精子活力。
2.除了吸烟、酗酒和熬夜等不良生活习惯，肥胖也是导致男性不育的一个主要因素。
建议成年男性进行每周 150 分钟以上中等强度的体育锻炼。
3.高于 37 度的体温或环境温度会影响精子活力，所以高温职业、久坐、泡温泉等会到局部温度升高，降低精子质量。
4.一些有害化学物质（农药、化肥、洗涤剂、油漆、汽车尾气等）和药物，工作和生活中的压力，都会影响精子质量。
因此，处于生育期的男性要尽量避免长期处于高温环境，避免大量接触有害化学物质，不要随意滥用药物，设法降低精神压力。
对于部分男性，尤其是备孕中的男性来说，还是要戒烟戒酒、健康饮食和经常运动，注意保持良好的生活习惯。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考