1.没有正确认识自己的愤怒
愤怒是一种“次级情绪”，在它的背后，还隐藏着一种希望能被别人理解的“初级情绪”。当“希望如此”的期待落空时，愤怒就会产生。
希望每个人都能遵守社会规范，不在地铁上多占座；
希望自己得到公平的对待；
希望亲友能主动关心体谅自己；
希望队友都能做好分内的工作，不添乱……
在生气的时候，尽力关注愤怒背后隐藏的“初级情绪”，搞清楚自己为什么会生气，才不会让情绪越跑越偏，反而背离了初衷。
2.认为愤怒是一种负面情绪，生气是不应该的
从小到大，无论家长和老师都教育我们要为人大度，所以在很多人的观念里，一个成熟的成年人是不应该发脾气的。
事实上，愤怒一种自然情绪，没有哪个人能够永远不生气。越是极力压抑，把情绪累积起来，对自己来说就越危险。
而且生气也有着自己的意义，它是一种表达心情的方式，尤其是在感到不合理或不公平的时候。小声嘟囔一句“这样不对吧？”是起不到效果的。如果认为“这件事不可能让步”，那么就要拿出勇气，把你的态度表达出来，让人意识到你是认真的。