女性四十岁以后，卵巢功能逐步衰退，雌激素分泌减少或波动，出现失眠多梦、潮热出汗、烦躁等症状，更年期终究如期而至。女性更年期是女人一生必经阶段，一般出现在45-55岁，持续时间短则1-2年，长则10年以上。女性更年期症状因人而异，部分女性无明显症状，少数女性有明显反应。表现为更年期综合征，又称围绝经期综合征、绝经综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。出现月经紊乱、潮热、出汗、心悸、头痛、失眠、焦虑不安、抑郁、记忆力下降、阴道干燥、尿痛、排尿困难、骨质疏松等症状。是女性从有生育能力向无生育能力过渡的一个时期，早期发现，积极面对、正确干预可以延缓卵巢衰退，平稳度过更年期。
女性应该怎样对待更年期不适？保持凉爽和舒适保持卧室凉爽，晚上避免铺毛毯也可以帮助减少夜间盗汗的机会。如果您经常盗汗，请考虑在床上用品下方使用防水布保护床垫。如果您感到脸红，还可以携带便携式风扇帮助您降温。锻炼和控制体重将您的每日卡路里摄入量减少400-600卡路里，以帮助控制体重。每天进行20到30分钟的适度运动也很重要。这可以促进更好的睡眠，改善心情。传达您的需求与心理学家谈谈任何有关沮丧、焦虑、悲伤、孤立、失眠的感觉。您还应该尝试与家人或朋友谈论焦虑、情绪变化或沮丧的感觉，以便他们了解您的需求。
每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别，症状比较轻微 ，可以自我调节，症状比较严重，甚至影响工作和生活的女性，需要进行治疗。心理疏导，围绝经期的妇女了解围绝经期综合征是正常生理过程,以乐观的心态相适应。同时建立健康的生活方式，健康饮食、增加日晒时间、摄入足量富含适量蛋白质及高钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、动物内脏以及豆制品、鱼虾、蔬菜等，以防骨质疏松。饮食应该多样化，保证各种维生素、微量元素等摄取。注意不食含激素或激素样物质的补品以及脂肪高的快餐食品与冷饮。增加体育锻炼，女性每天坚持45分钟有氧运动（如跑步、打球、健身操、瑜伽、太极等），有效减缓卵巢衰老的速度，还可以增加消耗量，从而减少脂肪的囤积。
特别需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁症和焦虑症的患病比例，若焦虑、抑郁、燥热、汗出、胸闷心悸、头晕头痛、失眠等症状表现严重，亦或长时间月经紊乱，请及时就医。更年期是女性特殊的生理阶段，更年期症状的出现降低女性生活质量，也困扰其家庭，但是女性们只要保持良好的精神状态，通过不断自我调适，积极治疗相关症状，让自信的女人花，花开更绚烂。
所以一定要重视更年期的营养补充和饮食调理，营养补充足了，饮食调理好了，你的雌激素减少得缓慢，那你的更年期就会轻松的，没有感觉的就渡过了。
一、更年期营养怎么补充？
1、补充蛋白质，尤其是植物蛋白
雌激素是由卵巢分泌的一种特殊蛋白质，蛋白质作为原料，如果不足的话，雌激素的分泌合成就会受影响，人体内的雌激素水平就会低，那么因为雌激素水平低而引起的一系列症状就出来了。
2、补充足量的钙
雌激素可以促进钙的吸收和利用，由于更年期雌激素的水平急剧降低，钙质的流失量大，容易骨质疏松，如果每天不补充足量的钙，身体健康就会受到威胁。更年期妇女建议一天补充的钙量是1200毫克到1500毫克。（饮食+营养补充剂的量）
3、适量补充维生素E
更年期的女性由于雌激素减少，皮肤没有水分，失去弹性，皱纹增多，皮肤变得衰老。维生素E有抗衰老的作用，同时也可以减轻潮红症状。
4、补充植物雌激素
想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍•♪金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
二、更年期饮食怎么吃？
1、多吃蛋白质高的食物，像黄豆、奶酪、鱼、虾、蛋、猪肉、牛肉等，但是猪肉、牛肉等动物性的肉，蛋白质高的同时，脂肪也高，容易得心脑血管疾病，所以动物性的肉适量就好，不要太多。
2、多吃含钙量高的食物，像虾皮、鱼（可以连骨头一起吃的鱼）、芝麻、海蟹、扇贝、牛奶、油菜心、西兰花等。
3、富含维生素E的食物，像菜籽油等植物油、核桃、燕麦、米糠、绿色植物等。
4、注意休息睡眠，适量的运动。
更年期综合症是一个不可忽视的时期，把营养补充足，让雌激素缓慢的减少，让响应的器官损害少，那么你的更年期就自然而然的，轻轻松松的就过去了。