在训练之前,要先明确一个观念,性感的臀部是由脂肪和肌肉共同组成的。
现在很多女孩子一味地追求瘦,但是如果真的太瘦了,那么臀部的肌肉练出来了但是臀部却不够挺翘,这样的臀部看起来也并不好看。
还是需要丰满一些,这样看起来才会更加圆润,更加性感。那么下面跟大家介绍几个能够锻炼臀部的方法。
第一个方法是侧抬腿。
这个方法很简单,就是保持站立,身体绷直,然后抬起一条腿斜向上抬起。抬腿时双腿保持不动直立,身体也尽量直立,不要随意晃动。抬的这条腿尽全力抬高,抬到最高位置。这个动作,左右重复15次,一次做三组,就可以休息。
第2个方法是抬屁股。
这个方法在很多女生在家里也都有尝试过,就是躺在地上,膝盖保持弯曲。然后将臀部用力向上抬起,抬起时,腿和胸保持在一条直线上就可以了,然后再慢慢落下。
这个动作做一两下并不难,但是要坚持做还是有点难度的,一次做15次才能休息。
第3个动作后抬腿。
跪在地板上,然后一条腿向后抬,尽量抬高,身体绷直,做的时候不要晃动。抬起腿后,背、臀部还有腿要保持在一条直线上。
不论用什么方法,训练出一个翘臀其实都不容易,所以一定要有心理准备,要长期坚持。如果自己在家不能用坚持,那么可以办一张健身卡,到健身房里和小伙伴一起。
如果经济能力尚可,也可以请私教,这样会事半功倍。