如何可以把前手臂练粗

Question

如题所述

Answer 1

小臂锻炼简单，我刚开始健身室小臂就落后了，后来每周专门划出一个训练日练小臂。
5磅的哑铃太轻了，小臂肌群的力量挺大的，想要练粗需要一些大重量。你先用哑铃做腕弯举和腕屈伸，就是坐在一个适当高度的平面（膝盖成直角或者接近直角）上，手拿一个哑铃，自然下垂在分开两腿中间，向前（向手心方向）卷起手腕，再放下，做到力竭，再换成向后（手背方向）弯曲手腕，用腕力举起哑铃，也做到力竭，这两个动作先做哪个都无所谓，但过程中整条臂部要保持自然下垂。
还有个动作，就是坐在一个平面上，身体前倾用肘部支撑，手腕及手部伸出平面，一手拿个哑铃，掌心向上，向上弯曲手腕举起哑铃，在掌心向下，向上弯曲手腕举起哑铃。这个动作用杠铃做舒服，哑铃略显别扭。
再教你一招，这是我爸当侦察兵时，部队常用的方法，就是找一根杆子（我在家用的是擀面杖），上面系一根结实的绳子，绳子另一头拴上重的东西（我用的是家里的大字典，辞海啦啥的都行，越重越好），然后双手抓住杆子并转动杆子，卷子绳子卷起重物，再慢慢转动绳子将其下降，掌心向上向下都行，只是锻炼的小臂肌肉不同。
还有就是握力器了，这个最好买好点的，要是质量不好，容易出事~

俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌的，对于小臂的用处不是很好。如果你觉得左臂疼，一是动作不标准，二是左臂有运动旧伤，这个光靠嘴说的确不好说，要找到原因的话，不当面指导的话比较麻烦，最好的方式就是暂停俯卧撑训练1-2个月，如果还疼的话，建议到医院去看看专业的医生，拍拍片子看看。运动伤别忽视，时间长了可是很麻烦的......亲身经历啊~

Answer 2

不用特别吃什么东西，使用臂力器就可以了，（就是那种一根很粗的黑色弹簧的那种棒子，价格一般10几块钱），然后每天掰30-50下，两个月下来保证你有变化。我高中的时候就练过。呵呵，希望能帮到你

Answer 3

手臂，是小臂把，这个我有经验，如果有毅力的话，每天都做伸手运动，就是不停的把拳握紧伸开，一定要与毅力，我在同学中也算是肌肉男了，小臂又粗又硬，经常招人羡慕，伸手一次性能做600下，第一次能做100下就行了要慢慢增加，第一次能做100下就行了,再不行就打肿了吧，(*^__^*)
嘻嘻……