其实这种紧张感是自己给自己的。你紧张，是因为你觉得他在注意你或者是怕他突然会注意到你，也可以说是一种不自信的行为。最好的方法就是办法相信自己的魅力，不要太在乎他是否在注意你，保持一颗平常心。不自信的表现，我中学的时候也是这样很害羞，当时心里总想在女人面前留下个好印象，就刻意地想要表现得完美一点，又害怕找不到话题聊觉得尴尬，这样那样的总感觉不自然。。所以高中一直没耍过朋友，失败…
后来上了大学后，受朋友的影响慢慢的以另一种方式去面对女的，之后觉得跟女的很好相处，突然发现其实我还挺有女人缘的，呵呵…
言归正传，其实跟异性相处你只需要做到几点：1，以平常心去面对，不要刻意地去掩饰自己，自己该是什么样就是什么样，不要把异性看得多么神秘，就把她当成男的去说话，想到什么说什么(不适合在女性面前说的话除外)。只要你表现得自然她也就自然，偶尔开点小玩笑逗笑她更能增加你的自信，等以后混熟了，不要说看眼睛，就是看胸部都行，当然不能盯着不放哈，最多停留两秒说句身材又变好了缓解下气氛，呵呵…
2，从心理学来分析，你在心中应该把她放到平等的高度，不要仰视她也不要俯视她，哎…就拿我高中暗恋某某来说，当时就是因为太爱慕她，把她在我心中的形象放得很高很高，高得我不敢多接触她，怕说多了万一说漏什么给她留下不好的印象她就再不会有喜欢我的可能了，所以一看她的眼睛就发慌，后来班上另一个长得比我丑，又没我有才，总之综合指数比我差很多的人都能追到她，我那个气啊，想想当时真的好傻哦，单纯过头了…如果当时有我现在的思想觉悟早将她拿下了…这是我一生的遗憾，后来就告诉自己一定要改变这样的性格，翻了大量的书，学习了很多他人的长处最后总结出自己的心得：自信，自然，平视对方，即使你心理起伏很大也要尽量装得随意些，试想一下站在她的角度看自己，如果你热情过度出于女性本能的反应一定会被吓着，如果你表现得畏手畏脚紧张的样子，她也会觉得很尴尬。所以以后看女的多体验下用自然的状态给她交流，刚开始可能有点不习惯，多体验几次打破
心理障碍就好了。。嗯。。还有个自信问题，客观来讲女性的确更喜欢跟有能力(这个能力包含
学习能力，处事能力，乐观积极心态，幽默的语言功底，见识的广泛等方方面面)的人在一起，所以很多时候我们都很自卑，觉得自己没这个能力，想要跟女性交往又怕自己得不到人家的认可所以感到紧张，也就是你说的不敢看她的眼睛。。其实反过来想那些女的又有好优秀了，都是半斤八两，凭什么非得达到她们理想中的高度才配大胆地去跟她们交往，即使你不够优秀，你只要能表现出你奋斗的积极性和对未来的乐观心态，她们也会认可你认为你以后会渐渐的成长变得有能力，是值得依靠的朋友，所以你必须自信，要有这样足以吸引女性的气魄。但如果你想结交的女的真的很优秀，能力或魅力一般的不足以打动她那你就得有自知之明，把她当普通朋友你就得把她放到姐姐的角度来接触，多向她学习，如果想追她那你就得加油培养自己的能力和魅力，比她强，强到足以吸引她的地步。
另外说一下，看你问题的描述你心理一定很想得到女性的认可，属于思春期想耍朋友的阶段。别不承认哈。读书时代的女的一般没那么现实，属于交心朋友，只要你在精神上表现得积极点，阳光点，平时说话多了解对方的一些内心深处的感受并给予很自然的关怀，你们会成为很好的朋友的。