如何锻炼腰背肌肉

Question

就是腹肌对应的在人体后面的那一段肌肉，就是人们常说的腰的那一块的肌肉感觉不好练,只要力量，不用形状

Answer 1

如果去健身房的话，找一个杠铃，放在地上，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲保持静止，然后通过腰部把杠铃提起来，一组六个每天四组，如果在家里就用相应的替代物当作杠铃来做，不要太重数量也不要过多，循序渐进。还有个动作在家里比较合适。趴在床上腿脚伸直，然后尽量把指尖和脚尖向天花板申区。在极限位置可以停顿一下，一组八个每天四组。！过度练腹肌会导致腰部肌肉跟不上强度造成腰肌劳损。。。男人需要一个好腰啊！！！

Answer 2

你好，我是健身教练，给你个

背部肌肉的锻炼方法：

上背部 立式耸肩

起始姿势

身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

动作过程

先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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Answer 3

最好的方法是：先趴下，四肢伸展，然后胳膊和腿一起往上抬、放下，再抬......（眼睛向前方看）每次尽量往高，做30个一组。坚持每天做2~3组，非常管用哦！

Answer 4