我13岁但是我力气特别小我是男的怎么不用哑铃什么的锻炼啊

Question

如题所述

Answer 1

对于你这个阶段而言，利用自身体重进行力量训练就足够了。下面是一个无器械健身训练计划，分别锻炼你的胸、上肢、后背、下肢、腹部。只要按这个计划训练1个月就能迅速见效。
推荐给你的力量训练计划；该计划每三天为一个循环。
周一：
俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

Answer 2

没有事，慢慢来吧，先是慢跑到后来快跑，每天坚持。

Answer 3

发育阶段最好不要用器械锻炼，引体向上和俯卧撑是比较好的选择

Answer 4

可以练练单杠，对腹肌，臂力特明显

Answer 5

多举举杠铃就好啦