第1个回答 2006-04-11
你的体重指数是19.72,完全正常的的一个美女!
首先你应该确定一下你的腿和臀部的胖是脂肪呢还是肌肉,
其次问一下你自己,是不是真的需要减肥,减肥是一件非常痛苦的事情,这不是耸人听闻,不能多吃,要拼命锻炼,而且效果还往往不尽人意.
如果你下定决心要减肥,就遵循下面的方法吧.
1,虽然不是全身都要减,但是,必须要做全身的运动才能解决,最好的就是长跑,首先,制定跑步的强度,以220减去你的年龄,再乘以50%,这个就是你需要在每次运动时达到的强度.建议你第一阶段的运动在健身房进行,因为那里的设备有利于你找到合适你的运动方式和强度.其次是运动的时间,每次运动不要低于3小时,你可以每半小时休息5分钟,总之,相对于强度,时间是必须要保证的.
2,饮食上,你现在的饮食在热量上应该是足够的,但是品种不够吩咐,缺乏动物蛋白和糖类,建议,多吃点杂粮,比如说麦片等,还有就是吃适量的高蛋白食物,要少而精,比如说深海鱼.水果和蔬菜是越多越好,不光是数量,而且是种类.要注意的是,随着每天消耗量的增加,你的食欲会很快增加,但是,你绝对不能满足自己.
3,这个运动计划要每二周调整一次,在运动方式运动强度上都要不停的微调.
最后给你的建议是,多锻炼,但是不要想着减肥,健康才是最重要的!
有问题可以再问我,我的QQ是531249399本回答被提问者采纳